輕度抑鬱症的自我調節方法

  抑鬱症是我們的生活中比較常見的一種疾病,對於輕度的抑鬱症患者而言有什麼比較好調節方法呢?今天,小編為你帶來了。

  輕度抑鬱症的自我調節技巧

  1、適當地調整工作與休息的時間,制定出鍛鍊身體的時間,經常散散心,放鬆緊繃的神經。

  2、閱讀書籍。開卷有益,多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍,可以提高我們的智慧,讓我們對自身對生命有更深刻的認識,超越過去的思想侷限。

  3、患者最需要的就是勇敢的面對現實,不要害怕承認自己的能力有限,而不能正確處理事務。

  4、平時要廣交朋友,經常找朋友聊天,推心置腹的交流或傾訴不但可增強人們的友誼和信任,更能使患者的精神舒暢,煩惱盡消,整理感受。

  5、有意識的放慢生活節奏,沉著、冷靜的處理各種紛繁複雜的事情,即使做錯了事,也不要責備自己,這有利於輕度抑鬱症患者的心理平衡,同時也有助於舒緩人的精神壓力。

  6、平時多聽音樂,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊,輕鬆、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放鬆。

  輕度抑鬱症的表現

  1、輕度抑鬱症的表現會常伴有多種多樣的軀體症狀,如頭痛、背痛、四肢痛、腰痛等,但原因不明,醫院檢查詢不到器質性病變。有的抑鬱症患者還會出現不明原因的腹脹、腹瀉、厭食、噁心及胃部不適,或者出現莫明其妙的心慌、心悸,以及涉及全身各個系統和器官的不適,雖然各種檢查卻均無正常,但抑鬱症患者會疑神疑鬼,尤其是懷疑自己得了大病,不斷查體也難釋其疑。

  2、部分輕度抑鬱症患者會出現頑固性失眠及早醒等睡眠障礙,健忘、乏力、頭痛等症狀,這部分抑鬱症患者往往會被診斷為”神經衰弱。

  3、部分抑鬱症患者在早期會感到情緒低落,悶悶不樂,感覺活得太累。這種情緒反應在正常人也可以出現,但在輕度抑鬱症患者會長期存在。有些抑鬱症患者對興奮表現”木然“,輕度抑鬱症的表現為一觸即怒、易激動、敏感多疑、固執,總是感到不順心。

  什麼原因會造成輕度抑鬱症

  1.生物化學因素:一個人患有抑鬱症時,大腦中往往有某些被稱為神經遞質的化學物質出現減少。人們認為,如果5-羥色胺和去甲腎上腺素這兩種神經遞質之間不平衡,就可以導致抑鬱症或焦慮症。5-羥色胺和去甲腎上腺素減少常常導致情緒低落、動力下降以及食慾和性慾改變。

  2.環境因素和應激:經濟困難,人際關係緊張或是生活方式的巨大變化,都會促發抑鬱症。有時抑鬱症的原因和疾病有關,一些嚴重的疾病,像腦中風,心臟病,激素紊亂等常常會引發抑鬱症,並使原來的疾病加重。另外,抑鬱症患者中有1/3的人有物質濫用的問題。

  3.遺傳因素:如果家庭中有抑鬱症的患者,那麼患上抑鬱症的危險較很高了,這可能是因為遺傳導致抑鬱症容易感性升高,是常見的引起抑鬱症的原因。合肥專家指出其中雙相抑鬱症遺傳性較高一些。然而,並非有抑鬱症家族史都會得抑鬱症的,而且並非得了抑鬱症都有家族史,這表明遺傳因素並不是抑鬱症的唯一因素。

  4.自身的性格原因:自信心差,遇事悲觀,對生活事件把握性很差,過分的擔心,同樣屬於引起抑鬱症的原因。這些性格特點會使心理應激事件刺激加重,並且干擾到個人對事件的處理。這些性格特徵大多是在兒童少年時期養成的,很容易產生抑鬱症。

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