輕度抑鬱症的調節方法

　　抑鬱症患者正在逐年增多，每年抑鬱症患者自殺的也不在少數。抑鬱症已經受到關注，心理治療是一項重要的事情。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、安排高興歡樂的事情，把愉快的活動列入日程

　　如訪友聊天、參加野餐、文娛活動以及看電影、聽音樂會等。

　　2、助人為樂，是治療精神抑鬱的良好方式

　　樹立“我能做有利於他人的事，我不是無價值的人”的意識。與人隔絕是抑鬱症的主要原因。因此，人際交往是自我痊癒的重要因素。

　　3、多行動

　　做一些有益的事情。心理學家說道：“你做得越少，你就越做得更少。”患者應訂出每天的行動計劃，從起床到熄燈。

　　4、將工作分成小部分

　　將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作心灰意冷。

　　5、接觸陽光

　　患季節性抑鬱症者，要經常到戶外接觸陽光，接觸綠色植物，這有助於疾病的治療和康復。

　　6、要經常鍛鍊

　　醫學家認為，步行、慢跑、游泳以及騎自行車都會增強患者的自信心，增進安寧幸福意識，提高精力。

　　7、把自己的感受寫出來

　　然後分析、認識它，哪些是消極的，屬於抑鬱症的表現，然後想辦法擺脫它。

　　8、每天記下自己作過的好事

　　不論事大事小，也要記下來，待自己回頭看看時知道自己原來不是這麼的沒有用處 。

　　9、及時肯定自己

　　每天晚上睡覺以前，充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。

　　10、不向親友談消極的東西

　　親友也不聽患者的消極的言談。這並不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西。

　　抑鬱症長期不治療的危害

　　1、軀體症狀。食慾減退、體重減輕，便祕、閉經、乏力等等。

　　2、精神運動性阻滯。典型的症狀表現是無精打采、運動遲緩，對一切事物均不感興趣。

　　3、身體功能下降。抑鬱症患者會出現思維、腦力勞動效率下降等等，很難勝任日常的學習、工作。

　　4、睡眠障礙。睡眠障礙是抑鬱症的危害之一。抑鬱症常伴有睡眠障礙，此時情緒低落，自殺的危險最大。

　　5、思維消極。抑鬱症危害中消極的想法佔了很大一部分，抑鬱的情緒使患者產生消極的想法，自卑、厭世等消極情緒悠然而生。嚴重的患者還會出現自殺的念頭。

　　專家提醒：抑鬱症一定要及時治療，只要我們能及時治療並按照醫生的吩咐做好平時的護理工作，治好抑鬱症並不是夢想。

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