單人網球練習方法視訊

　　步法是網球的基本功之一，也是掌握和運用技術的基礎，那麼單人網球的腳步練習方法是什麼呢?要考過相關教學視訊嗎?下面小編給大家分享，謝謝閱覽。

　　單人網球腳步練習方法

　　1：定期或經常性地進行慢跑.

　　2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑.

　　3.做前後的急速跑和後退跑,以及左右兩側的交叉步跑練習.

　　4.持拍做前後左右的連續墊步、跨步揮拍練習.在移動中要保持引拍結束時的姿勢,等到位站穩後,再向前揮拍練習.

　　5.在網球場上連續摸"1,2,3,4"四點跑動練習."1-2"用側滑步,"2-3"用小步跑,"3-4"用側滑步,"4-1"用小步跑.然後再進行連續摸" 4,3,2,1"的四點練習.

　　6.在場地邊線中間連續依次摸"1,2,3,4,5"五點練習.從1點開始,每摸完2,3,4,5等各點,都要立即回到邊線摸一次1點,可進行計時練習.

　　7.在網球場上,從1點處開始練習發球揮拍,然後迅速移動到2點處練習正手揮拍,再跑到3點處練習反手揮拍,接著到4點和5點處分別練習正反手截擊揮拍,最後退至6點處練習高壓球揮拍.

　　8.各種跳繩練習和連續有節奏的跳躍運動練習.

　　9.從1點跑到2點迅速回到1點;再跑到3點,回到1點;再跑到4點,回到1點,依此類推,最後跑到8點,再回到1點.這一組步法練習,可以加上揮拍練習,也可以做地上揀球練習.

　　10.將一個球筐放在底線中點後,分別在1,2,3,4,5的每點上放一個球. 要求從球筐處開始,迅速將五個球都揀回球筐內,並每次只能揀一個球放入球筐裡.可進行計時練習.