辦公室減肥食譜有哪些

  OL減肥食譜小攻略有哪些?在辦公室上班的OL一族,大多缺乏運動,會很容易出現肚腩和導致下身肥胖。下面由小編為大家介紹辦公室減肥食譜,希望能幫到你。

  辦公室減肥食譜

  白領一週減肥食譜變窈窕

  週一

  早餐:麥皮一碗、脫脂奶一杯;

  午餐:豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

  晚餐:蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。

  週二

  早餐:蘋果三個、清茶一杯;

  午餐:牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

  晚餐:雲吞麵一碗、灼菜一碗。

  週三

  早餐:香蕉兩條、綠茶一杯;

  午餐:瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

  晚餐:什菜沙律一碟、綠茶一杯。

  週四

  早餐:提子麥包一個、烏龍茶一杯;

  午餐:蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

  晚餐:菠菜面一碗、烏龍茶一杯。

  週五

  早餐:粟米片一碗、脫脂奶一杯;

  午餐:滷水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

  晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。

  週六

  早餐:西梅五粒、脫脂奶一杯;

  午餐:油雞***去皮***四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

  晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。

  週日

  早餐:麥包一個、西梅汁一杯;

  午餐:灼蝦八隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

  晚餐:吞拿魚三文治一份、清茶一杯。

  瘦身小貼士:

  不可進食辛辣、油膩、太鹹及加工的食物;

  應大量進食蔬菜、水果;

  多飲水,每天至少喝八杯,每天起床即飲一杯溫開水或脫脂奶;

  晚餐在晚上9點前吃完最好,晚餐後不要吃其他東西,特別要戒掉零食;

  每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘,睡前單腳跳十次,以掌心按摩小腹十次;

  每星期做三次半小時有氧運動。

  辦公室減肥小妙招

  1.找有相同減肥意願的同事,大家在精神和行動上互相支援。

  2.減肥並非醜事,讓同事知道你的減肥心志,減少在食物上“誘惑”你。

  3.一天三餐,不要不吃早餐就上班,營養豐富的早餐,是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐,不吃午餐,那麼到了晚餐時間,通常分量會多吃一些,這反而無法有效地達到瘦身計劃。

  4.攜帶低脂肪、低卡路里的茶點到辦公室,例如水果、全麥餅乾、低脂肪乳酸等食品,每種最多一份。

  5.在辦公桌上放個杯子或水瓶,隨時喝水。當你覺得想吃甜的食品時,喝杯水,這種慾望很快就會消失。吃晚餐前,喝杯水,這可減弱你的食慾,想減肥的人,不妨嘗試一兩個星期,應可看出效果。

  6.面對壓力時,有的人會以吃東西作為發洩。其實,放下工作,走動一下,這比飲食更能夠達到減壓目的。如果真是走不開,可用無糖分的糖果解饞。

  7.最好能夠在家裡自備午餐,帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計劃,確保不會吸收太多致肥食物。吃飽後,利用一點時間散步,不要馬上坐下埋首工作。

  8.先決定好吃些什麼食物,不要靠一時的“衝動”選食物,或是被選單上的佳餚所左右。

  9.選擇用餐地點,最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。儘量避免到餐館、快餐店等,因為這些地方的低脂肪食物較少。一些快餐店有提供各種食品的營養、脂肪、卡路里含量表,如果你想吃快餐,可根據這些營養表來選擇較健康的食品。

  10.避免單獨用餐,找一些支援你減肥的同事一起吃。大家用餐時,把注意力放在彼此的交談上,而非集中“火力”在飲食上。