失眠該怎麼治療好
人們一旦失眠就會對自己造成很大的影響,不僅影響生活還會影響健康。那麼當我們失眠的時候需要注意哪些呢?有沒有什麼改善的辦法呢?今天小編為大家推薦治療失眠的方法。
治療失眠的方法
1、睡前洗澡
睡覺前先洗個澡,使身體放鬆。因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。
2、睡前喝牛奶
可以在睡前半小時飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時對身體的獎賞。
3、睡前不看電視
睡前1小時要遠離電視。因為電視螢幕閃爍的光線會使人興奮而影響睡眠。 ◎進行深呼吸,聽節奏緩慢、不會令人心情激動的音樂或歌曲.使混亂的心情隨著音樂節 奏緩和下來。
4、睡前不飲酒
雖然酒精可 能會使人很快入睡,但同時也會打亂睡眠節律,影響體力的恢復。
5、睡前泡腳
要用稍熱的水, 以腳能耐受、不會燙傷面板為準大概在***40℃~45℃***,之間。水要儘可能多一些***水面可沒及踝部***。泡腳的時間 ***1 0~1 5分鐘***,旁置一熱水瓶,水溫下降可隨時新增熱水,邊泡邊按摩腳***尤其要搓腳心***。在熱水中放入足季薰衣草精油足泡片睡眠質量會是真真極好的。
治療失眠的小妙招
1、食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜。
2、乳酪、酸奶中含豐富的鈣,可促進血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。
3、洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡。
4、經常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米***粟米***熬粥,有令人入睡的療效。
5、臨睡前吃蘋果一個,或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。
6、心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心並喝湯,有良效。
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