職場職場男士助眠的習慣

  對於現在的職場男性來說,睡眠質量好不好是保證健康的最主要因素,現在的很多職場男性由於工作壓力的影響,大部分都有失眠症狀發生,這對他們的身體健康有著很大的影響,面對這樣的問題,他們要如何做好養生工作呢。39健康網溫馨提醒,職場男性要保證身體健康,一定要做好睡前養生工作。

  

  1、散步

  散步10-20分鐘,這會使血液迴圈到體表,入睡後面板能得到保養。躺下後,不要再考慮問題,更不要看過於刺激的電視節目或者書籍,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。

  2、喝杯加蜂蜜的牛奶

  醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜂蜜的牛奶,可保證一夜好眠。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡,避免早醒。

  3、開窗通氣

  保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒門窗,睡前再關好,有助於睡得更好,但注意睡時不要用被子矇頭。

  4、洗腳

  中醫學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯絡,睡前用熱水泡泡腳,按摩一下腳掌心有助於更好的進入夢鄉。

  5、刷牙洗臉擦身

  睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉擦擦身,以保護面板清潔,使睡眠舒適、輕鬆。

  6、梳頭

  頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,保護頭髮,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。