高血壓吃什麼水果好有什麼注意事項

  隨著生活水平的提高,越來越多的人患有高血壓。要知道高血壓是一個讓人很煩心的疾病,尤其是在飲食上的注意事項特別的多。那麼高血壓吃什麼水果好呢?下面就跟小編來了解一下吧!

  高血壓吃什麼水果好

  1、柿子

  柿子有降低血壓、預防動脈硬化之功效。

  2、西瓜

  西瓜有十幾種營養素,對高血壓有良好的治療作用。

  3、火龍果

  火龍果對糖尿病、高血壓、高膽固醇、高尿酸等現代流行疾病有很好的療效。

  4、檸檬

  檸檬富含的維生素C和維生素P,能增強血管彈性和韌性,緩解鈣離子促使血液凝固,可預防和治療高血壓等心血管疾病。

  5、芒果

  芒果含有豐富的維生素A、C,有益於視力健康、延緩細胞衰老、預防老年痴呆症、抑制動脈硬化、高血壓、預防癌症的功效。

  6、香蕉

  香蕉中含有豐富的鉀,每天吃上一根香蕉,就可以滿足體內鉀的需求,穩定血壓,同時還可以保護胃腸道,因此高血壓患者應多吃香蕉。

  7、獼猴桃

  獼猴桃果和汁液有降低膽固醇及甘油三酯的作用,亦可抑制致癌物質的產生,對高血壓、高血脂、肝炎、冠心病、尿道結石有預防和輔助治療作用。

  8、鮮梅

  鮮梅富含酸質、蘋果酸、琥珀酸等營養物質,高血壓頭暈失眠,夜難入睡者,可取陳年燉梅3枚,***即烏梅和水微火加溫燉制而成***、加適量開水燉服,有降壓,安眠,清熱生津作用。

  9、蘋果

  高血壓食用蘋果能夠降低血膽固醇、降血壓、保持血糖穩定。蘋果含有豐富的有機酸、果糖、果膠、纖維素、鋅等微量元素,具有防止血管硬化,防治動脈硬化和冠心病的功用。近年來研究證實,多吃蘋果特別有益於嗜鹽過多的高血壓患者。

  10、鮮棗

  鮮棗相比其他水果,多項營養元素含量均居首位,如維生素C、鉀、鎂等。維生素C可軟化血管、預防高血壓、冠心病和動脈硬化。同時,維生素C有助於阻斷致癌物質N-亞硝基化合物的形成,從而降低了腫瘤的形成風險;鉀能增強肌肉的興奮性,參與蛋白質、碳水化合物的合成和熱能代謝;鎂具有抑制神經的興奮性,參與體內蛋白質的合成,肌肉收縮和調節體溫的作用等。

  高血壓飲食禁忌

  1、戒菸少酒

  高血壓患者應該遠離菸酒這兩類物品,因為過多的攝入這兩類物品,會引發高血壓患者心肌梗塞及腦中風等病症。

  2、少吃雞蛋

  雞蛋所含的膽固醇比較高,不適合高血壓患者食用,其中,蛋黃所含的膽固醇是蛋白的2000倍,所以即使吃雞蛋也儘量少吃蛋黃。

  3、限制動物脂肪的攝入量

  動物油含有高量的膽固醇,可以導致動脈硬化加速。因此高血壓患者在日常的飲食中,多選用植物油,儘量避免選用動物油。並儘量減少對動物肝、腦、心等部位的食用。

  4、節制飲食

  一日三餐定時定量,不要暴飲暴食,吃飯以八分飽為宜。高血壓患者在飲食中應適量吃一些能降低血壓的食物,如:黑木耳、荸薺、芹菜、葫蘆、綠豆、西瓜皮、蓮子心等。

  5、少食用甜食

  對於高血壓患者來說,在日常的生活中要控制能量的攝入。而含糖量高,高能量的甜食則不適宜高血壓患者食用。因為糖可在體內被轉換成脂肪,容易導致高血脂,及促進動脈硬化。

  6、限制鹽的攝入量

  高血壓患者每日對鈉鹽的攝入量應該控制在6g以下,這個量不僅僅是指日常的烹呼叫鹽的量,還應該包括其他事物中所含的鈉的量。因為鹽的攝入量過高,會使患者的血壓升高,病情加重,還有可能導致血管的硬化。

  在日常的生活中高血壓患者要儘量避免食用鹹食,飲食以清淡為主。適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓,減少體內的鈉水瀦留。

  高血壓的誘因

  1、年齡與性別

  高血壓病的發病率隨年齡增加而升高。據國內資料,40歲以下的發病率平均為3.4%,40~49歲為10.2%,50~59歲為17.2%,60歲以上為24.1%。男性高血壓病患病率6.96%,女性為8.4%,女性高於男性。

  一般來說,在35歲以前男性患病率略高於女性,35歲以後則女性高於男性,這可能與女性的妊娠與更年期內分泌變化有關。

  2、勞動性質

  不同的職業人員,高血壓病的發病率有很大差別。有關資料顯示,腦力勞動為主者發病率達7.78%,體力勞動者達4.68%,而從事神經緊張度高的職業如司機、售票員,其高血壓病患病率高達11.3%左右。

  3、肥胖或超重

  研究表明,肥胖者患高血壓的機會比正常人高2~4倍,減輕體重血壓往往會隨著下降。若體重超過標準體重15%,應考慮減肥。

  4、妊娠高血壓史

  女性高血壓病患者常有妊娠高血壓史。據國內報道,有人統計440人中有妊娠高血壓病史者為172人,發病率為39.06%。

  5、飲食、嗜好

  有關資料表明,飲食性質與高血壓病的發病有一定關係。進食肉類食品較多的人,其發病率較高,如不吃肉的48人,偶吃肉的458人,常吃肉的556人,其發病人數分別佔總發病人數的4.6%、43.5%、52.9%。而飲酒、吸菸等嗜好與高血壓病發病率的關係各地報告不太一致。

  6、食鈉鹽過多

  食鹽量過多易引起高血壓病,國內外有較多報道。研究人員發現,北極的愛斯基摩人與太平洋一些島上的土著居民,很少吃鹽,幾乎找不到高血壓病人。我國涼山彝族食鹽量也較少,高血壓患病率是全國最低的,而西藏拉薩的藏族因有飲鹽茶的生活習慣,高血壓患病率在全國最高;我國北方居民食鹽量多於南方,因此高血壓患病率也顯著高於南方。