女性更年期要怎麼調理
更年期的女性一般都有不同程度的更年期綜合症,如失眠易夢,盜汗,出虛汗 ,煩躁易怒等,那麼女性更年期要如何調理?下面就隨一起來了解下吧!
女性更年期的調理方法
不要以為更年期停經,子宮就不需要調養了。經期開始變化,減緩到停經的過程,身體會經歷一些過度的不適,如月經時間開始偏早或變晚,量減少,容易失眠、盜汗、健忘、心悸、呼吸困難,身體常會莫名其妙突然發熱,面板也變得越來越粗糙等情形,多少會造成生活上的困擾,如果懂得提早調養,不僅可以延緩更年期的到來,更可以減輕身體不適,讓生活更自在。
飲食調養祕訣:
1.均衡飲食並加鈣:更年期女性因為卵巢激素分泌不足,容易流失骨質,此時不宜再貿然節食,否則會增加骨質疏鬆的風險,應該維持均衡的飲食,並且攝取含鈣食物,充足的鈣質同時也能避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。
2.攝取助眠食材:如黃豆、山藥、紅棗、百合等,對於改善更年期女性尿頻、失眠也有很大的幫助。
3.多喝水:補足水分,能減輕發熱潮紅等不適。
4.少喝咖啡與酒:咖啡因和過量的酒精會干擾睡眠,也會影響體內激素水平,讓骨質流失得更快。
生活調養祕訣:
1.每天可選在清晨或黃昏晒太陽,至少10分鐘,可以促進維生素D在體內合成,以提升鈣質的吸收率,防止骨質疏鬆。
2.養成運動的習慣,能舒壓又能預防骨質疏鬆,最好選擇能加強骨骼作用的負重運動。
3.睡覺時穿透氣的棉質衣服,並保持臥室通風良好,才不至於加重悶熱感及患感冒。
4.調整心態,結交知心好友,多參加社團活動,也可讓心境變年輕。
5.可在醫生指導下進行激素療法,改善生活質量。
女性更年期的保養方法
***1***絕經後的飲食調理
中醫認為,絕經期是腎氣漸衰,衝任兩經氣虧虛,精血不足,陰陽失調所引起,有的則是腎,脾,肝,心各臟腑陰陽平衡失調所致,調理上多以補腎氣,調衝任為主,兼顧氣血,調理脾胃,飲食上多吃粗糧,牛奶,動物肝腎,茶,水果來補充維生素B和維生素C,儘量少吃鹽;吃芹菜,紅棗,山楂等食物來安神降壓,少吃有刺激性的食物。
***2***絕經後吃什麼調理好
有植物神經功能失調的人群可以選用百合拌蜂蜜蒸熟,放入冰箱內儲存,每次睡前服用10到15克;
有高血壓,動脈硬化人群可以使用芹菜粥,決明子粥,荷葉粥;
貧血人群可選擇黃芪粥,菠菜粥,豬肝粥等;
因血虛出現頭暈,脫髮,心神不安,失眠的人群可以將紅棗煮成棗汁每天服用。
***3***絕經初期注意避孕
女性卵巢功能衰退是有一個過程的,在絕經初期卵巢還偶爾會排出卵子,如果此時同房,有可能會懷孕,因此最好還是做好避孕措施,一般來說,絕經以後兩年,才可以停止避孕。
***4***絕經後要將節育環取出
女性絕經後卵巢不排卵了,因此也就不會懷孕,原來放置節育環避孕的女性,在絕經後半年至一年內需將節育環取出,以免節育環嵌入子宮,影響身體健康。
***5***定期接受婦科檢查
女性在絕經後還要定期接受婦科檢查,生殖道炎症,子宮內膜癌,子宮頸癌,卵巢癌,陰道癌的高發年齡多在更年期以後,早發現,早診斷是避免疾病傷害身體的關鍵。婦科檢查包括子宮頸刮片,陰道塗片,既無痛苦,診斷又準確,只需每一到兩年檢查一次,就能做出判斷。
***6***補充適量雌激素
到了絕經期的女性,體內雌激素量急速下降,是絕經後骨質疏鬆症的重要發病因素,因此在絕經期補充雌激素很重要,可以幫助防止骨質進一步丟失,起到預防骨質疏鬆的作用。
***7***保養卵巢
每天補充足夠的維生素C和維生素E,適當增加富含葉酸的食物,攝取高鈣食物,注意植物性雌激素的補充對於卵巢保養有很好的作用,能夠降低卵巢癌的發生機率。
***8***面板保養
絕經期雌激素減少,導致膠原纖維蛋白的合成減少,面板的表皮細胞變小,變薄,變脆,呈現萎縮性改變,面板快速衰老,這種進行性的面板退化僅靠護膚品和化妝品的護理和遮蓋是不夠的,只有適當的補充雌激素才能部分的恢復萎縮組織並減輕症狀。
***9***注意補血養血
絕經期後的女性雖然不會再來月經,但是飲食太差也會增加貧血的危險,絕經期的女性尤其要注意維生素C,維生素B12,蛋白質,葉酸,鐵元素等營養元素的補充,以免因為貧血影響身體健康。
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