更年期如何調理的方法簡單有效

  女性進入更年期,常常有情緒不穩定的表現,而做好更年期調理是很有必要的。那麼更年期如何調理?以下是小編給你整理更年期的相關調理方法。

  更年期的調理方法

  1、保持健康的生活習慣

  首先起居生活要有規律性,按時睡眠和起床,保證每天8個小時的睡眠時間,工作之餘應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡,半小時至1小時即可,可用來打球、跳舞或打太極等,可以結合自己的興趣去做,持之以恆。這樣的生活習慣有利於減輕更年期的症狀。

  2、調節內分泌

  更年期其實是一種病理。所以說要想徹底的調理好更年期,就必須要對自己的身體有一個詳細的瞭解。內分泌失調導致的更年期,就要選擇用中藥來調理。只有自己擁有一個健康的身體,你才會發現,原來世界這麼的美好,趕走一切負面的情緒。更年期其實就是在和一個消極的自己做鬥爭。

  3、飲食調養

  更年期女性還要注意自己的飲食習慣,適當限制高脂肪食物及糖類食物,少吃鹽,不抽菸不喝酒,可以多吃一些蛋白質的食物。尤其是大豆,因為大豆中含有大豆異黃酮有助於改善女性的內分泌失調。

  4、保證充足的睡眠

  想要安然的度過更年期階段,就要保證有足夠的睡眠時間,不要長時間熬夜、疲憊等。

  5、參加戶外運動

  多參加戶外運動,鍛鍊具有調節人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態,可以陶冶情操,保持健康的心態。

  更年期的飲食方法

  1、更年期適宜的食物

  1.1、番木瓜

  這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵禦膽囊病。

  1.2、亞麻子

  科學家認為這種小小的棕紅色種子裡富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。

  1.3、豆腐

  豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度,同時能使骨骼健壯。

  2、更年期喝什麼粥好

  2.1、何首烏粥

  組成:何首烏20克,研成細末,粳米或大米50克。

  製作與服用法:將首烏與米放入砂鍋內同煮,見粥湯稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次,連服10-20日,休息半月後依法再服。能堅持長期服,效果更好。但感冒、發燒、腹瀉不宜服。

  功效與主治:本粥方具有強心、降血脂、降血壓、補腎益精、烏須黑髮等功效,故可用於治療和預防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經不調、腰膝痠軟等。

  2.2、山萸肉粥

  材料:山萸肉10~20克,糯米50~100克。

  做法:將以上兩物共入砂鍋中並加水500~600毫升,用慢火煮熬至米爛粥稠,表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次,10天為一療程,休息一週後依法再服,連服2~3個療程。

  功效:補益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝痠痛、虛汗不止,並有利尿、降壓之功,有助改善更年期不適。

  2.3、粳米棗仁粥

  材料:酸棗仁25克,粳米50克。

  做法:將酸棗仁清洗乾淨,放入鍋中,加水適量,煎煮成湯去渣取汁,與粳米一同熬煮成粥,即成。

  功效:適用於更年期精神失常,喜怒無度,面色無華,食慾欠佳等症。