吃什麼可以美白肌膚簡單效果又好

  美白,愛美的女性幾乎每天都在考慮的問題,常常在面板上擦一些這樣那樣的護膚品。其實我們也可以用過食物來讓肌膚變美白。下面是由小編收集整理的美白肌膚的食譜,如果你喜歡的話,記得分享給更多好友哦!

  哪些天然的蔬菜和水果能讓面板變白

  西蘭花——祛斑、滋潤西蘭花的營養極其豐富,每100克花球中含蛋白質3.5克~4.5克,是白花菜的3倍,番茄的4倍。它還含有多種維生素,其中的維生素C和維生素A是美白肌膚的聖品,能有效預防黑斑、雀斑的產生。它其中含有的膠原蛋白能使肌膚潤澤光滑。

  西蘭花烹飪小竅門:

  水、空氣、熱量都會破壞維生素C,所以烹飪西蘭花時要特別注意,最好不要用水煮,而採取炒、烤或微波爐烹飪的方式。可以用西蘭花煮湯,即使維生素C溶入湯中,我們也可以喝到。確保維生素A不流失的方法就是使用植物油烹飪。另外在選購時,要注意挑那種花朵小而茂密的,品質才好。

  奇異果——白皙水潤獼猴桃也叫奇異果,被喻為“美膚金礦”,因為它含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質。尤其是現在市場上很暢銷的佳沛紐西蘭奇異果,在同等質量的27種水果的營養價值排行中名列第一:它的維生素C含量是柳橙的1.7倍,膳食纖維含量是菠蘿的1.7倍,維生素E含量是櫻桃的2倍,抗氧化劑含量是番茄的3.3倍,而鈣的含量是香蕉的2.5倍,同時它也是鉀鎂鋅等微量元素的豐富來源,是名副其實的“美容水果”。其中的維生素C能有效抑制面板內多巴醌的氧化作用,使面板中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素,干擾黑色素的形成,預防色素沉著,保持面板白皙透明。

  巧吃奇異果小建議吃奇異果最好是在早晨或上午吃,其中的營養成分才會被吸收得更充分、更好。其內大量的維生素C不僅能美白還能祛斑。維生素C容易流失、容易氧化,所以說,吃奇異果要吃新鮮的,不宜久放。一個奇異果一次最好吃完不宜存留,避免因氧化而失去美白功效。

  櫻桃——提升肌膚美白紅潤的程度櫻桃自古以來就是美容果,櫻桃汁有助於面部面板嫩白紅潤,還可去皺清斑,近年來不少美白產品都加入了櫻桃萃取物。新鮮櫻桃中含有大量鐵元素,可提高血紅蛋白質的含量,令面色紅潤。櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白面板,有效抵抗黑色素的形成。另外,櫻桃中所含的果酸還能促進角質層的形成。

  菠菜——加速血液迴圈,改善暗沉肌膚許多女孩都不喜歡吃菠菜,其實菠菜含有豐富的鐵質、維生素C和維生素A,而鐵質是改善貧血的法寶,所以喜歡漂亮的女孩一定要多吃菠菜,豬肝裡也有很多鐵質,但是如果吃了太多的豬肝,會過量地攝取維生素A,而且熱量也很高,不僅對面板不好,對身體也不好。菠菜中還富含抗氧化劑,如維生素E和硒元素,這些也是抵抗衰老、美白肌膚的重要元素。

  吃菠菜TIPS:

  1、菠菜不宜長期儲存,買回家即使放在冰箱中也不應超過3天,否則其葉酸等主要營養成分就會流失。

  2、 吃菠菜要同時避免飲茶,因為茶葉中的丹寧酸會妨礙鐵質的吸收。

  3、買菠菜時要選擇葉片呈深綠色,根部呈嫩嫩的粉紅色的,才是質量最棒的菠菜。

  4、養成吃菠菜的習慣,最好使之成為一年四季經常不斷的菜品。菠菜加上水果、乾果和其它蔬菜,做成爽口的沙拉,一道既好吃又好做的菜品。

  5、菠菜中的鐵質不容易被身體吸收,但如果同時攝取動物性蛋白質和維生素C,就可以加速鐵質的吸收。建議吃菠菜的時候,最好與肉、魚、雞蛋和奇異果同吃。

  有助於面板美白的食譜

  一、針對面色蒼白:蜜汁花生棗粥

  養顏原理:紅棗補氣,花生衣補血,花生肉滋潤,蜂蜜補氣,綜合生效使面色紅潤。

  做法:把紅棗和花生米用溫水泡後放入鍋中加水適量,小火煮到熟軟,再加入蜂蜜食用。

  二、針對面容黑黯:栗子白菜煲

  養顏原理:面容黑黯的原因是腎氣不足,陰液虧損,而栗子健脾補腎,白菜補陰潤燥,綜合生效使面色白皙明亮。

  做法:把生栗子去殼,切成兩半,用鴨湯適量煨至熟透,再放入白菜條200克,鹽、味精少許。

  三、針對面板粗糙:筍燒海蔘煲

  養顏原理:通常面板粗糙的原因是陰血不足,內有燥火,而海蔘滋陰養血,竹筍清內熱。綜合生效使面板細膩光潤。

  做法:把海蔘切長條,與鮮筍或水發筍切片一同入鍋,加瘦肉一起煨熟,加入鹽、味精、糖、酒後食用。

  四、美白防晒沙拉

  材料:芝士片2片,大番茄2個,熟蛋白2個,生菜6片,洋蔥半個。

  配料:沙拉醬

  做法:

  1.將番茄切成片,芝士片、熟蛋白各切成8份,一起擺放在盤中。

  2.將洋蔥也切好片,和生菜一起,將沙拉醬攪拌均勻,擺放入盤就大功告成。

  功效:別看這是款常見的蔬菜沙拉,但其美白效果可是不一般的高哦。沙拉中的番茄性微寒、味甘酸,它不僅具有普通意義的美膚功效,還含有一種谷胱素,能抑制酪氨酸的活性,使沉澱的色素減退或消失;而熟蛋白與芝士片中的蛋白質對於美白的好處更是眾所皆知。在陽光明媚的春日裡,這款美味沙拉不僅能增強肌膚的抗氧化性,逐漸減淡肌膚上的小晒斑,還有超強的防晒效果,來令你的美白功效顯著;而且熱量極低,絕對不會影響你的瘦身計劃哦!

  五、四物烏雞美顏方

  材料:烏骨雞1只,當歸、芍藥、參須、黃耆各3錢,枸杞子2錢,生薑3片,香菇2朵。

  配料:鹽、蔥花適量

  做法:

  1.當歸、川芎、白芍、熟地洗淨,分別切成薄片,放入布袋中,香菇切成片。

  2.將烏骨雞與中草藥一起投入砂鍋中,加水約5小碗,大火煮沸後,撈去浮末,再加入薑片,轉至小火,燉至雞肉和骨骼軟爛,調味並撈棄藥包、薑片即成。

  3.依個人喜好加入調味料。

  功效:這款美顏方對於面色蒼白、四肢冰冷、易感冒的MM來說,不但可改變膚色還可強身,特別是在每月例假前後食用則還有滋補調經的功效。烏骨雞性平、味甘,能補五臟、益氣養血的作用,其所含的黑色素***當然與令你美黑的黑色素全不相同***,入藥後能使人體內紅血球和血色素增生;當歸性溫、味甘辛,有補血、活血等作用;川芎性溫、味辛,有活血行氣之功效;諸物合用,有補血、滋陰、養肝功效,當血氣充足時,即能改善面部肌膚的血液迴圈,為你的白皙增添一抹健康的顏色!

  禁忌:外感未愈、脾胃溼滯、食飲不振、大便溏臭者不宜。

  六、金玉滿盤白嫩餐

  材料:珍珠粉3克,白果20粒,豆腐100克,蝦仁100克,紅椒2個,熟蛋白2個,水發冬菇絲少許。

  配料:鹽、蔥花各適量

  做法:

  1、將豆腐切成丁,與白果一起在沸水中焯3分鐘後盛盤。

  2、將紅椒切塊、蛋白切塊。

  3、中火燒熱炒鍋中的油,將蔥花炒香後,放入蝦仁、紅椒及冬菇,加鹽炒3分鐘,最後加入白果及熟蛋白,30秒後起鍋裝入豆腐盤中即成。

  功效:整道菜五彩繽紛,口感極佳,更重要的是對女性而言,這道菜還有嫩滑肌膚,滋養美白的功效。餐中的珍珠粉性微涼,能清火解毒,滋陰養顏,有效調節內分泌;白果性平味甘苦,具有滋陰潤肺、養血生肌的作用;而豆腐與蝦仁所含有的蛋白質,更是美白的主要元素;這款四季皆宜的美白餐,還能成為整年全家人的共享大餐呢。

  七、奶白雙仁飲

  材料:薏仁及甜杏仁等份。

  做法:將薏仁及甜杏仁研磨成細粉狀,平日閒暇時搭配好奶粉後沖泡飲用。

  功效:薏仁性涼,味甘、淡,擁有豐富的蛋白質和維生素B1、B2,是美白的聖品;甜杏仁性平,味甘,含有豐富的蛋白質和維他命A、E,能平衡肌膚水分,有效抵禦外界環境對肌膚的侵害,幫助肌體細胞抗氧化,防止肌肉鬆弛及黃褐斑生成;兩者融合加上牛奶,更能使美白功效加倍,令膚色白嫩,光滑具有彈性;即使是天生就面板黃黑的女性,只要經常飲用這種飲料,也能讓面板慢慢變回細膩白淨;另外這款奶白雙仁飲口感頗佳,比起坊間的飲料來說更無防腐劑威脅,老少皆宜,相信你的家人也都會喜歡。