老人健康養生知識

　　現在，大家越來越重視養生，尤其是老年人常常參加鍛鍊，不只有益於身心健康，並且還能防止各種疾病的發作，對身體有很大好處。那麼，你瞭解嗎?今天小編為大家整理了，希望能讓大家有所收穫!

　　

　　一、睡

　　即睡好覺，確保睡覺充足。老年人要學會有規律地日子，合理安排作息時刻，確保一天有8小時的睡覺時刻。

　　二、保

　　即堅持大腦的生機。用進廢退，故老年人要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋，培養各方面的興趣愛好。研討表明，一個常常用腦的65歲白叟，其腦力並不比不愛動腦的35歲的青年人差。

　　三、轉

　　即變換不一樣性質的運動。在較長時刻的單調作業或讀書、寫作後，應及時變換別的不一樣性質的活動，使大腦神經鬆懈而不過分疲憊，使腦力堅持最好狀況。

　　四、活

　　是指活動手指，俗話說心靈手巧。常常活動手指，做兩手替換運動及滾動健身球，能夠刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦變老的作用。

　　五、參

　　即參加社會活動和體育活動。結交年青朋友，以承受青春生機的感染，常常堅持愉快的情緒，脫離孤僻的日子環境。

　　六、聽

　　即聽美麗悅耳的歌曲。美麗的旋律可調理中樞神經系統的功用，使人有一種心曠神怡的歡樂感受。

　　七、調

　　即調理飲食。做到粗細稠濁，葷素搭配，兼收幷蓄，多吃維生素和礦物質豐厚的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物。

　　日子中，每一個人都要恰當的鍛鍊身體，合理飲食，這樣才幹極好的保證本身的分，避免遭到嚴重的影響。

　　老人飯後養生的妙招

　　飯後先漱口

　　古代醫學家張仲景指出“食畢當漱，令齒不敗而口香。”保持口腔溼潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，有效防治口腔及牙齒疾病，並幫助消化。

　　飯後再揉腹

　　唐代大醫學家孫思邈曾提出，“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當行步躊躇。”並要求“以手摩腹數百遍，叩齒三十六，津令滿口”，只要能做到這一點，“令人能飲食，無百病”。若“飽食則臥”，就會“生百病”。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

　　飯後慢慢走

　　《攝養枕中方》中記載“食止行數百步，大益人。”說的是飯後緩行，可促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可進行劇烈運動。散步的時間應是飯後20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質較差和患有胃下垂等病的人，飯後不宜散步，而要在飯後平臥10分鐘。患有心腦血管病的人也不適合。

　　飯後聽音樂

　　《壽世保元》中說“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”道家也有“脾臟聞樂則磨”的說法。吃飯時聽柔和清新的音樂，能促進食慾並有助於消化，而飯後欣賞音樂，可以陶冶性情，使元氣歸宗，樂而忘憂。

　　老人旅遊養生的要點

　　旅遊，不僅是年輕人的專利，也是老人喜愛的活動專案。誰不熱愛如畫的風景，大自然的清新?何況人到晚年，心境悠然，更鐘情於返樸歸真。此外，旅遊也是一項很好的健身運動，漫步于山間小徑，融化於翠綠之中，既賞心驚目，又能活動筋骨、延年益壽，但是老人外出旅遊要因人而異，不能過度勞累，否則適得其反。那麼，老人旅遊應該注什麼?

　　一、選擇適宜的季節

　　對年輕人來說，一年四季都是旅遊的好時光，即使在寒冬臘月，也可踏雪賞梅，領略那紅妝素裹的自然景色，可對老年人來說，就不能隨心所欲了。對患心血管及呼吸系統疾病的老人來說，寒冷的天氣不宜出遊，炎熱的夏季對老人也是不適宜的。容易引起中暑。故而最佳的時期，應該是春秋兩季，有人提出春暖花開和桂花飄香是老年人旅遊最好時光。

　　二、選擇適宜的景點

　　我國地域廣大，山川秀麗。全國擁有的眾多名山秀水，但是老年人來說宜少遊山，多玩水，多遊古典園林，因為遊山免不了要登高涉險，老年人的腿腳畢竟不如年輕人利索。若遊古典園林，賞玩湖光水色，便無攀登之勞。如可遊玩浙江的西湖、無錫的太湖、蘇州的古典園林等，這些迷人的景色同樣可使您賞心悅目，美不勝收。

　　三、結伴同行

　　有的老人不服老，精神可佳。但體力已隨年齡增大而日漸衰退，這也是自然規律，六七十歲的老大爺怎麼能比得上二三十歲的小夥子。最理想的是老人與一位比較年輕的人結伴同行。這樣彼此之間可以有個照應。再者隨身還需帶一根柺杖，以助一臂之力，確保行走安全。

　　四、攜帶一些必要的藥品

　　這些藥品包括兩類，一是要攜帶一些防治慢性病的藥，如患有高血壓病、糖尿病、冠心病者，出遊時儘管無症狀表現，但也要有備無患，帶些必要的藥品。二是要帶一些防止暈車、暈船和止瀉、消炎或通便藥。出門在外，生活習慣有所改變，容易引起便祕，也可因水土不服而出現腹瀉。此外，還要帶一些傷溼止痛膏、酒精、藥棉、紅藥水之類物品。

　　五、攜帶衣服適當

　　春秋季節，天氣的變化多、溫差大，尤其是春季，俗話說：“春天好似孩兒險。一日變三變。”早晚的氣溫懸殊較大。所以必須多帶些輕便、保暖的衣服，便於增喊和替換。最好要穿一雙適足、鬆軟、透氣的鞋。有了適足的鞋，才能保證旅遊順利。

　　六、旅遊時間適度

　　一般以一星期為宜。這是因為旅遊時間過長，體力消耗過多，對身體健康反而不利，這就需要“適可而止”。

　　此外，旅遊途中還應妥善保管好錢物，注意飲食衛生，睡眠時間充足等。總而言之，希望老人們在旅遊時不僅能飽覽大好風景，而且還能獲得身心的和美。

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