春季吃什麼有助於長高

  寶寶到了長高的年齡,除了要養成良好的生活習慣之外,飲食對身高的影響也是非常巨大的,那麼春季小孩吃什麼長高?下面小編整理了春季有助於長高的飲食,歡迎大家的閱讀!

  春季有助於長高食物

  1.奶製品

  奶中富含製作骨骼的養分——鈣,並且與蔬菜等其他含鈣量高的食物相比更容易被寶寶吸取。1-3歲的寶寶每天要喝400-600ml奶才夠數。此外,酸奶、乳酪也都是超強的補鈣食品。

  2.雞蛋

  蛋是最容易吸收的高蛋白食品。每天吃一個雞蛋是比較適當的,但注意蛋黃不能作為輔食的第一選擇,應在米粉等食物適應之後,整蛋在1歲之後再吃。如果寶寶不喜好吃雞蛋可用豆腐、乳酪替換。

  3.豆類

  大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。人體必須從食物中攝取的8種必需氨基酸,大豆除甲硫氨酸較少外,其餘均較豐富,特別是賴氨酸含量較高,這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質,叫做優質蛋白質。豆類,尤其是大豆含鈣豐富,是人體鈣的一個重要來源。扁豆也是促進長個的好食物,難怪各大嬰兒食品廠商都推出各種扁豆泥。所以,豆腐、豆泥都吃起來吧。

  4.燕麥片

  哇塞,這可是促進長個的好食物,千萬別因為較難料理而錯過。燕麥富含蛋白質,熱量又低,不管大人孩子都可以在早餐中新增。通常老外從二段嬰兒米粉就開始新增燕麥了,說明它有多重要。市面上許多兒童燕麥片新增劑太多,可以買無糖的有機純麥片,再用料理機磨碎,加到寶寶的牛奶裡。如不是即食免煮的,可以先單獨煮熟。還可以做燕麥餅、餅乾,看媽媽們的創意咯。

  5.菠菜、莧菜

  菠菜的好處不用多說了,新增輔食後寶寶最容易接受。莧菜中鐵的含量比菠菜還多,鈣的含量則是3倍,是鮮蔬菜中的佼佼者。更重要的是,莧菜中不含草酸,所以鈣、鐵進入人體後很容易被吸收利用。因此,莧菜能促進寶寶的生長髮育,增強體質。

  6.紅肉、雞肉

  紅肉就是豬牛羊肉,包括白肉的雞肉,每天都要給寶寶吃。

  7.富含VC的水果

  橘子、草莓、葡萄、獼猴桃等富含維生素C,有助於鈣的吸取。這類水果可以在春天適當給寶寶多吃。

  春季寶寶長高的食譜

  需注意,小寶寶應處理成泥糊狀。

  ***1***豬肝雞蛋粥

  新鮮豬肝50克,新鮮雞蛋一個***1歲以上吃全蛋,1歲以下吃蛋黃***,大米100克。

  先將大米在鍋內熬到開花,將豬肝製成泥狀,用少許食用油炒熱備用。將雞蛋製成蛋花,與熱豬肝一起放進粥內熬成粥狀。

  ***2***豬肉菠菜湯

  新鮮豬脊肉350克,菠菜200克。

  用清水洗淨豬肉,放入砂鍋內,加適量清水,先用武火,後用文火煮到軟爛;然後將洗淨的菠菜放入湯中,煮軟即可。也可以將豬肉剁成肉餡,做豬肉丸。

  ***3***蝦皮碎菜蛋羹

  蝦皮***1歲以上***5克、小白菜50克、雞蛋1個。

  用溫水把蝦皮洗淨泡軟,然後切得極碎;小白菜洗淨略燙一下,然後也切得極碎;將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻,少加水;上鍋蒸,或以微波加熱3-5分鐘。

  ***4***莧菜炒蝦仁

  莧菜洗淨,取嫩尖;蝦仁***1歲以上***洗淨剁碎;鍋置旺火上,加油燒熱,下莧菜乾炒,入蝦仁,炒熟。

  寶寶補鈣長高的注意事項

  1、補鈣必須要加維生素D

  在補鈣的同時還應補充維生素D,因為維生素D能調控鈣磷代謝,增加機體對鈣的吸收利用。如果把含鈣高的食物與含維生素D多的食物搭配合用,有事半功倍的效果。兒童維生素D日供給量應為10微克,如每天日照時間不少於2小時,再吃兩個雞蛋黃,一般不會出現維生素D的缺乏。

  2、不要服用含磷的鈣補充劑

  製造骨骼的主要元素是鈣和磷,二者的關係十分密切。人體攝入的鈣和磷必須符合一定的比例,如果磷的攝入量過多,就會結成不溶於水的磷酸鈣排出體外。必然導致鈣的流失。而中國人因為食物和水源的問題,磷的攝入量已大大超標。尤其是嬰幼兒時期,磷超標會導致一系列嚴重後果。中國營養專家呼籲:千萬不要給嬰幼兒服用含磷的鈣補充劑!

  3、鎂影響鈣的吸收

  鈣和鎂都是二價離子,在人體內的吸收會產生競爭作用。對於嬰幼兒來說,體內的鎂含量通過食物可以達到新陳代謝的需要,不需要額外補充,而鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用,還會引起運動機能障礙,建議不要盲目補充含鎂的鈣劑。

  4、食物要少鹽,有利於鈣的吸收

  近期有關研究發現:鈣與鈉在腎小管內的重吸收過程中發生競爭,鈉攝入量高時,人體就會減少對鈣的吸收。國際衛生組織建議中國人每人每天的食鹽攝入量應在6g以下,嬰幼兒越少越好。因此建議喜吃鹹食的家庭嚴格控制孩子飲食中食鹽的攝入,保證孩子體內鈣的吸收利用。

  5、食物中的植酸、草酸對鈣的影響

  中國人以植物性食物為主。豆類、未發酵麵粉中含有植酸;一些蔬菜***菠菜、竹筍、毛豆、茭白、洋蔥等***中含草酸,能與鈣結合成不溶解的物質而影響鈣的吸收。補鈣時要適當注意這些問題。

  寶寶長高的一些方法

  1、如果要增高,要保證孩子有充足的睡眠,不要熬夜,有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下,那便是增長的預告。

  2、飲食方面,飲料可以選擇牛奶,好處是補鈣。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。

  3、晒太陽,能夠補充身體裡的鈣物質,有助於長身高。

  4、運動。首選需要跳躍的運動。如籃球等,每新的一天,人的關節處會有一種物質。經過一天的磨合,將會消耗,通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。如果是女生推薦打羽毛球。

  5、身高有一半是一定的遺傳因素導致的,當然還有一半是靠後天的努力。