秋分的養生知識

  秋分養生可適當多食辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬。下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  

  秋分是第十六個節氣,大約在每年公曆9月23日前後,從太陽移至黃經180°的時候開始。

  秋分當天,陽光直射赤道,所以北半球白天和黑夜是等長的。此後,陽光直射地面的位置會繼續南移,使北半球的白天越來越短,而黑夜則越來越長。光照的改變,不僅帶來了晝夜長短的變化,也帶來了氣溫的變化。從秋分時節開始,我們就正式進入了秋季,天氣也越來越涼爽。長江以北的地區日平均氣溫已降到22℃以下。不過,雖然冷空氣開始影響北方地區的天氣,但因為雨季剛過,所以秋分節氣氣候正好,晴空萬里,涼爽宜人,而且菊花盛開,蟹肉肥美,是個令人心曠神怡的好時節。

  享受美景和美味的同時,養生專家也提醒我們,這個時節進行飲食、起居、精神、經絡以及運動各方面的養生,要注意把握“平衡”,以調和體內的陰陽之氣,適應季節的變化。

  秋分一到防秋涼

  到了秋分,天氣便會轉冷,如果人體抵抗力差,不適應氣候變化,寒邪之氣就會刺激面板和呼吸系統,引起感冒。很多人覺得感冒是小病,其實不然,感冒對我們的健康有非常大的影響。人在感冒時,抵抗力通常都會下降,如果感冒嚴重,還容易罹患其他疾病,甚至誘發腫瘤。

  有些末梢血液迴圈較差、體溫調節能力弱的人,比如偏瘦、體虛的人以及老年人等,在秋分時節容易手腳冰涼。這種現象是自由律神經功能調節不暢、血管變細引起的,而手指、腳趾等部位運動較多,脂肪的儲備較少,血管分佈也比較少,因此很容易散失熱量。

  養生專家說,到了秋分,我們一定要隨著氣溫的降低及時新增衣物,尤其老人、孩子和體質虛弱的人,更要注意保暖,天冷的時候,可以把外套、帽子、手套、口罩等穿戴好,防寒保暖。除非是天氣熱或是到了溫暖的地方,否則不要輕易因為心理煩悶、緊張、潮熱或是運動後身體發熱就立即脫去禦寒的衣物。

  陰陽平衡不生病

  秋分,是秋季真正的開始。這個節氣的特點是晝夜同長,所以我們養生時也要順應時節,遵守“陰陽平衡”的原則,更好地調養身體。

  中醫有“正氣存內,邪不可幹,邪之所腠,其氣必虛”一說,意思是,若體內陰陽平衡,則身體的各項機能就能很好地運作,心理狀態極佳,而且對外界不良善的適應力、抵抗力都非常好,忍耐力強,天氣變化強烈的時候也不容易生病。因此,我們秋分養生,一定要注意“謹察陰陽之所在,以平為期”。

  要想更好地調整體內的陰陽平衡,我們就要在日常飲食上注意食物的合理搭配,並結合自身需求,考慮時間、地區、年齡、身體狀況等各方面因素,選擇適宜的食物搭配,這樣才能更好地保證機體“正氣旺盛”。

  秋分養生注意事項

  放鬆心情掃除抑鬱

  秋季日照減少、氣溫漸降、花木凋零,有些人會因為環境而產生憂鬱的傷感情緒。如果不能調適好心情,會導致體內有益激素分泌紊亂,內臟功能失調,引發疾病產生。精神調養最主要的是培養樂觀情緒,保持神志安寧,適應秋天平容之氣。因此秋季建議外出秋遊、登高,可令人心曠神怡,保持心情舒暢。這裡再介紹幾種放鬆方法。

  肌肉鬆緊法從頭部開始,眼睛用力閉,然後放鬆;牙齒用力咬合,再放鬆;拳頭握緊後放鬆;依次類推到全身各部位。最簡單的就是起身,用力伸懶腰,然後放鬆,能在最短時間內達到放鬆效果。

  生物回饋法坐在椅子上,眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來,專心感受肌肉痠痛的那個點,慢慢刺激調整它。接著深呼吸,感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動,感受手指頭血液一脹一縮的感覺。

  大字舒服法 呈大字形躺在床上,再在脖子和膝蓋下方枕個墊子,讓自己處在舒服、放鬆的姿勢。

  “收斂內養”運動適量

  秋分是晝夜時間相等的節氣,人們在養生中也應本著陰陽平衡的規律。從秋季的氣候特點來看,由熱轉寒,即“陽消陰長”的過渡階段,人體的生理活動也應隨“長夏”到“秋收”而相應改變。秋季要特別重視保養內守之陰氣,凡運動、起居、飲食、精神等方面調攝,皆不能離開“養收”這一原則。

  秋分節氣的天氣大多是秋高氣爽,很適合進行鍛鍊。在這個節氣中,我們可以完全可以適當的進行一些運動,但運動量也不宜過大,防止大量出汗。老年人可以去花園散散步,中年和青年朋友可以跑跑步,這都是秋分鍛鍊的好方法。

  初秋可開始冷水泳

  隨著盛夏酷熱逐漸消退,一些游泳愛好者也收起了泳衣。但專家建議,初秋時節適當的冷水泳既能達到較好的健身效果,也能為日後冬泳打下良好的基礎。冬泳不但可以加快人的基礎代謝,促進血液迴圈,也能鍛鍊人的意志和培養團結協作精神。但練習冬泳應該逐漸過渡,從秋天開始堅持冷水泳,逐步過渡,到了冬天才能享受冬泳的樂趣。

  初秋的冷水泳對神經系統能起到明顯的刺激作用,加快心跳速度、促進血流量,進而加速身體的新陳代謝。冷水泳對面板的刺激作用,可以有效地鍛鍊血管的收縮和擴張。長期堅持,能達到良好的健身效果,增強機體的免疫力。

  運動調理應對秋燥

  中醫學認為,燥為秋季的主氣,稱為“秋燥”。燥邪傷人,易傷人體津液,常表現為口乾、鼻幹、咽乾、便祕、面板乾燥甚至皸裂等症。對於運動者來說,每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

  “登山”是最適合秋天的健身運動了。

  詩聖杜甫於重陽節獨自登高望遠,寫下“無邊落木蕭蕭下,不盡長江滾滾來’’的《登高》。詩仙李白也有“攀崖歷萬重”的詩句。王維的《九月九日憶山東兄弟》一詩的“獨在異鄉為異客,每逢佳節倍思親。遙知兄弟登高處,遍插茱萸少一人”更是膾炙人口。

  可見古人就有秋季登山的習俗。自古以來登山就是重陽節的主要活動內容。最初的登山運動可能與上古時“射禮”有關。這是當時人們為了安排好冬季生活,秋收之後還要上山採些野生食物或藥材,或狩獵。

  登山有益於身心健康,可增強體質,提高肌肉的耐受力和神經系統的靈敏性。在登山的過程中,人體的心跳和血液迴圈加快,肺通氣量、肺活量明顯增加,內臟器官和身體的其他部位的功能會得到很好的鍛鍊。此外,山林地帶空氣清新。大氣中的浮塵與汙染物比平地少,而且負離子含量高,置身於這樣的環境中顯然是有利於健康的。登山運動還可以培養人的意志,陶冶情操。登上高峰,極目遠望,把壯麗的山河盡收眼底時,也讓人心情十分愉悅舒暢。