小寒正確養生習慣有哪些

  小寒即將來臨,怎麼在一年中最冷的節氣做好準備工作,平安度過小寒呢??不如跟著小編一起來學習小寒養生的方法吧!

  小寒勝大寒

  《月令七十二候集解》曰:“十二月節,月初寒尚小,故云。月半則大矣。”小寒的意思是天氣已經很冷,中國大部分地區小寒和大寒一般都是最冷的時期,小寒一過,就進入“出門冰上走”的三九天了。

  小寒的特點是天漸寒,尚未大冷,但隆冬“三九”基本上處於本節氣內,因此又有“小寒勝大寒”之說。

  小寒正確養生的習慣

  1.嚴防血管病和風溼病

  由於今年天氣極度寒冷,心血管疾病的患者與往年相比大幅度增加,因為人在吸入冷空氣後會引起毛細血管收縮,周圍血管阻力隨之增大,血壓逐漸升高,進而特別容易誘發心腦血管疾病。對於往年,人們只要重視寒邪就行,而今年冬季特別寒冷,面對天氣的顯著變化,人們不僅要重視寒邪,還應該重視溼邪。

  2.出門前和睡前別洗頭

  中醫認為,頭為諸陽之會,這個節氣外出,頭部特別容易受寒,寒又為百病之源,長期積累寒氣,特別容易導致疾病的發生。注意頭部保暖不僅是要戴帽子那麼簡單,三九天裡,出門前、睡前別洗頭等生活細節也很重要。

  3.白領堅持午睡半小時

  起居建議堅持早睡晚起的生物鐘,晚上九十點的時候儘量睡覺,因為冬屬陰,晝短夜長,陽氣不足,人容易生病,而早睡晚起的作息生活有利於陽氣的潛藏和陰精的積蓄,對人體健康十分有益。經常晚睡、早起、通宵熬夜等,這些生活小細節都是導致心血管疾病的重要因素。對於工作壓力大的職場白領,若是由於工作原因不能保證早睡晚起的作息,建議在午飯後藉助半小時左右的午休來進行調理。

  4.少食辣火鍋多吃魚蝦

  專家提醒,冬季吃辛辣、油膩、涼性的食物不但不利於人體消化吸收,而且對於三高患者來講還會加重疾病的發展,嚴重影響身體健康。

  5.運動宜在日出後

  小寒正處於季冬之月,此時陽氣潛伏。在精神調養方面,應寧神定志,避免情緒過於激動,保持心態樂觀,莫要勞神憂事。運動專案可以選擇長跑、滑雪、跳繩、踢毽子等。可選擇《遵生八箋》裡的“十二月坐功”:每晚11時至凌晨3時,正坐,一隻手抱住腳,另一隻手抱腿朝頭上方用力抬,直到抬不上去為止,左右方向各做三至五次,然後牙齒叩動三十六次,調息吐納,津液咽入丹田九次。

  6.對症進補

  雖然此時節是“進補”的最佳時期,但進補並非吃大量的滋補品就可以了,一定要有的放矢。按照傳統中醫理論,滋補分為四類,即補氣、補血、補陰、補陽。

  7.補氣主要針對氣虛體質

  如動後冒虛汗、精神疲乏,婦人子宮脫垂等體,宜用紅參、紅棗、白朮、北芪、淮山和五味子等。

  8.補血主要針對血虛體質

  如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴脣蒼白、婦人月經量少且色淡等,應用當歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。

  9.補陰針對陰虛體質

  如夜間盜汗午後低熱、兩頰潮紅、手足心熱、婦人白帶增多等體徵,宜用冬蟲夏草、白參、沙蔘、天冬、鱉甲、龜板、白木耳等。

  10.補陽針對陽虛體質

  如手足冰涼、怕冷、腰痠、性機能低下等體徵,可選用鹿茸、杜仲、肉蓯蓉、巴戟等。陰虛陽盛的體質更宜選用冬蟲夏草、石斛、沙蔘、玉竹、芡實之類,配伍肉禽煲、燉湯水進補。

  小寒時進補,可多吃有溫養陽氣效果的食物,例如羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄乾等。