自學瑜伽應注意哪些事項

　　去健身房練瑜伽沒有那麼多的時間和金錢，那麼是不是可以買些瑜伽書和瑜伽光碟在家裡自學瑜伽呢?那麼自學瑜伽應注意什麼呢?不如跟著小編一起來學習自學瑜伽要注意的要點吧!

　　自學瑜伽應注意的事項

　　1、對練習者的飲食沒有特別規定。但練習前必須空腹

　　瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。

　　瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對於血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。

　　2、暖身很重要

　　不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要注意做好一定的熱身這很重要!

　　3、練習時心情儘量放鬆

　　可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。

　　4、每天要固定時間練習瑜伽

　　把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。

　　5、宜在安寧、通風良好的房間內練習

　　室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

　　自學瑜伽的一小時課程編排

　　一堂60分鐘的瑜伽課,目前是國內大多數瑜伽老師所熟知的。但若把這60分鐘的課程安排好,是作為一個瑜伽老師需要值得思考和實踐的課題。

　　瑜伽老師通常的課程,通常簡單的安排:熱身放鬆---體位練習---休息術。這樣的安排是目前大多數瑜伽老師採用的方法之一。一些會館的瑜伽老師基本是在這三個環節裡,穿插些,如:束身法,呼吸法等,但基本則以體位練習為主,因此,並無多大的變化。提示:瑜伽課不是單一的“形體”課程的練習安排,這個提示要值得我們瑜伽老師引起注意。

　　一堂標準的瑜伽課程,我們根據瑜伽經典的學修,可以知道人身體的智慧和人體的本身,從外到內和從上到下,一共有七重,根據這七重的意義,一禪根據多年學修的教學經驗,做一堂標準的瑜伽課堂流程安排,這個是一禪瑜伽教學之一流程安排,以此與諸位瑜伽老師做下交流,願我們的老師們把課程上的更好,讓大家受益。

　　瑜伽七重覺知課堂流程:

　　喚醒{調息}---覺知{音流}---體式{動態}----淨心{釋放}---禪坐{安身}---冥想{入靜}---收體{完成}。

　　1、喚醒{調息}:

　　什麼方法可以調整和喚醒身體知覺呢?答案就是調息,調息練習就是一呼一吸。我們最重要的是生命維護生命的就要有息,我們所有的價值在哪裡,既在呼吸中,生命的一切能量從哪裡來?從吸氣、吐氣中來。

　　調息對於身理和心理起作用的因素不僅僅是呼吸的頻率。呼吸頻率的改變實際上是整個呼吸品質改變的一個比較容易觀察和操作的內容。也就是說,人的認知、情感、意志品質都會因呼吸頻率的變化而變化。反過來,人的心理變化也會對呼吸產生影響,沉靜的心理狀態會使呼吸也變得平緩。列如:一個氣喘吁吁的人,難以心緒寧靜,而一個心靜如水的人,則不會上氣不接下氣,如此,這二人在練習瑜伽時,所產生的效能則一定是收益不同。

　　因此說,呼吸是瑜伽練習開始的序曲,是身心和諧的主動因,有效的調息是令身心相應,構築連線的橋樑。呼吸由粗到細進行調和,人體裡面這種微妙的、有條不紊的呼吸運動,必需很多器官的協調活動才能實現,而其中特別重要的,是高階神經中樞和呼吸中樞的調節作用。因此,瑜伽課堂上,老師要吧呼吸練習作為第一開始。

　　2、覺知{音流}:

　　覺知就是對身體的覺知練習步驟。通過調息練習後,學員已經調整好了身心,用

　　身體器官本身的“字輪聲母”,直接來開啟和進一步喚醒身體的知覺,並震盪身體脈絡部分。字輪本身是語言中的一個組成部分,大約有多種。人類運用語言來交流思想和表達感情。而語言不論是狹隘還是廣義的,它都是宇宙中聲音能量的一小部分。根據瑜伽經典的原理,字輪聲母是宇宙的縮影,是一種動態的能量符號,含有特殊的效能。從生命學的角度去看,不同的字輪聲音可構成不同的物質和不同的場。從物理聲學的觀點來看,人類發聲器官可發出的音素可以說是無窮無盡的。如:一句好聽的歌曲和一句祥和的祝辭,可以讓我們喚來一天的祥和及寧靜。

　　3、體式{動態}:

　　進入這個步驟,體式開始將覺知進一步深入,瑜伽老師在這個步驟要引導學員明白,體式練習的意義不是練習的本身,是通過體式能夠做的引導,迴歸到我們的內心世界上來。瑜伽體態姿勢的練習,首先不是姿勢的到位,而是總體意識的到位。各種體位法在瑜伽裡叫“身印”或者“身瑣”。身印梵文為{Mudra},意為封鎖,或者翻譯為契合法。通過大腦靈動意識的指引,目的是將外逸的感官收束,迴歸到心態上來,並起到幫助淨化心態的一種輔助法,以更好的進行冥想專注心態的淨化,最終完成與靈性的相連線。因此,體位練習法不是我們用來單一專門的姿勢練習。通過靈性,我們賦予了體位具備了靈動的效能,因此,每個體位才自有了它的特點和意義,我們通過籍著不同的體勢展開形體動作練習,另外一個目的是令氣息能夠遍身遍處,由此這樣,體位的練習效能就綻放出來了。

　　自學瑜伽的知識

　　1、現代人練習瑜伽最重要的是注意度,練習瑜伽千萬不要拔高了自己的程度,初學者練習高難度動作,或者過長時間練習都不是不可取的,學員千萬要注意。

　　2、一直以來,瑜伽都被人們當作美化形體、修身養性的首選運動。但是近日,一份研究指出:部分長期練習瑜伽者出現脊椎軟骨***椎間盤***退化、磨損等問題,30多歲的修練者脊椎已退化如60歲。

　　3、一本書一個光碟永遠代替不了一個老師,因為老師是可以交流的,可以有反饋的,一個書和光碟永遠不可能有反饋。在學之前,或者是你學了一段時間之後稍微看一下書,這會幫助你去更多地瞭解瑜伽這種運動方式,這種健身術。你要是學過一段時間了,有過瑜伽的練習經歷,再根據光碟練習,這樣很好。但是現在很多的時候確實是一個遺憾。

　　4、現在我們在國內有很多的瑜伽教練,水平也是良莠不齊,我當然不是抨擊誰,我在提醒大家,因為瑜伽現在愈來愈火了,國內的健身房對瑜伽教練的需求也越來越大。有的健身房可能每天都開設瑜伽課,可能事實上它只是說需要有瑜伽教練,但是這個瑜伽教練不一定是自己很懂瑜伽的人。所以他有可能在教的過程中有一些東西自己都不是很瞭解,比如如何調整呼吸,意識怎麼去形成,應該停留在哪些位置,在他自己還不是太清楚的時候,這樣去引導學生,是很令人擔憂的問題。

　　5、瑜伽在國內應該是剛剛起步,最好是找一些好的書,好的資料,好的光碟,這樣會更好一點。確實是會有一些人因為得到的資料不太好,練習的時候沒有注意呼吸,沒有注意肌肉的走向,練習的方式不正確,可能會造成一些傷害。這是很有可能的。