頸椎保健操的車內操

　　頸椎退變尚不能完全避免，但是可以通過改變不良的生活習慣來儘量減緩其發展。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　1、繞頸：頭向右轉，同時吸氣;將頭向前低下，下巴儘量靠近胸部，同時呼氣;然後頭左轉，同時吸氣。向左向右各重複5次。

　　2、展肩：背部挺直，雙手環抱住肘關節，然後將雙臂抬起放在腦後，低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿勢。重複做5次。

　　3、挺胸：雙臂向後伸，雙手抓住坐椅椅背，儘量向前頂胸，臉向上仰呈45°角。重複做5次。

　　4、轉腰：身體坐直，肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉，右手搭在方向盤上，左手向後放在靠背上。然後換方向重複著個動作，左右各5次。

　　5、提踵：右膝提起，右腳尖向上，控制5秒鐘。右腳尖向下，再控制5秒鐘，然後還原。換左腿重複這個動作。每條腿做5次。

　　6、壓腕：雙手放在方向盤上，掌心向下。輕輕下壓，以拉抻小臂以及手腕。然後掌心向上，再次輕壓。重複做5次。

　　防治頸椎病的基本常識

　　頸椎病，大致含義是：頸椎間盤退變本身及其繼發性的一系列病理改變如***椎節失穩、鬆動;髓核突出或脫出;骨刺形成;韌帶肥厚和繼發的椎管狹窄等***，刺激或壓迫了鄰近的神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織，並引起各種症狀和體徵的綜合症候群。因此該病也被稱為“頸椎骨關節病”、“頸椎綜合徵”等。

　　由於頸椎位於頭部、胸部與上肢之間，在脊柱椎骨中體積最小，但靈活性最大、活動頻率最高，且是負重較大的節段，因此，自人體出生後，隨著生長、發育、成熟，由於不斷承受各種負荷、勞損，甚至外傷，極易發生退行性病理變化。通常認為脊柱的椎間盤在發育至成人之後，即開始退行性變，但每個人的各椎間盤出現退行性變差異甚大，並伴隨年齡增長而更為明顯，且誘發或促進頸椎其它部位組織退行性改變。從生物力學角度來看，頸5～6、頸6～7受力最大，因此頸椎病的發生部位在這些節段較為多見。

　　頸椎病的臨床症狀較為繁雜，主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、噁心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速以及吞嚥困難等。頸椎病的臨床症狀與病變部位、組織受累程度及個體差異有一定關係。