頸椎保健操的招式

  頸椎病發病率佔其他型別頸椎病的78%,當神經性跟型頸椎病發生的時候一般表現為頸肩痛。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  

  一:做操前,自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂,開始慢慢先將右臂舉起,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。

  二:在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢慢吸氣,迴轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協調,轉動頸、腰部時,要儘量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式後,在換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂後同樣再做,來回反覆兩次。

  三:左右旋轉。

  做操前,自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰,開始將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向右側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反覆交替做四次。要注意的是,整套動作要輕鬆、舒展,以不感到頭暈為宜。

  四:提肩縮頸。

  做操前,自然站立,雙目平視,兩腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆放下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。注意在縮、伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,鬆肩時儘量使肩,頸部放鬆。回到自然式後,再反覆做四次。

  五:左右擺動。

  做操前自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻後,再回到中位,這樣左右擺動反覆四次,在頭部擺動時吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要儘量放鬆,動作以慢而穩為佳。

  頸椎病的臨床症狀

  1.交感神經型頸椎病

  臨床表現為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛等一系列交感神經症狀,X線片頸椎有失穩或退變。椎動脈造影陰性。

  2.食管壓迫型頸椎病

  頸椎椎體前鳥嘴樣增生壓迫食管引起吞嚥困難***經食管鋇劑檢查證實***等。

  3.頸型頸椎病

  頸型頸椎病也稱區域性型頸椎病,是指具有頭、肩、頸、臂的疼痛及相應的壓痛點,X線片上沒有椎間隙狹窄等明顯的退行性改變,但可以有頸椎生理曲線的改變,椎體間不穩定及輕度骨質增生等變化。

  頸椎病食療方

  【肝腎虧虛】【風寒溼痺】

  頸椎病是頸椎骨關節炎.增生性頸椎炎.頸神經根綜合徵.頸椎間盤脫出症的總稱。主要由於頸椎長期勞損.骨質增生,或椎間盤脫出.韌帶增厚,致使頸椎脊髓.神經根或椎動脈受壓,出現一系列功能障礙的臨床綜合徵。本病屬中醫學“痺證”範疇。臨床辨證主要分為肝腎虧虛.風寒溼痺兩種型別。

  1.川芎白芷燉魚頭

  配方:川芎15克白芷15克鱅魚頭1個生薑.蔥.鹽.料酒各適量。

  製法:將川芎.白芷分別切片,與洗淨的鱅魚土起放入鍋內,加姜.蔥.鹽.料酒.水適量,先用武火燒沸後,改用文火燉熟。

  功效:祛風散寒,活血通絡。

  用法:佐餐食用,每日1次。

  2.炒蛇片

  配方:烏蛇1條。

  製法:將烏蛇去皮.內臟,洗淨,切成薄片。燒熱鍋,放入油,燒至油七成熱時,將蛇片倒入鍋內翻炒,至蛇片八成熟時,加鹽.黃酒.蔥段.薑片,繼續翻炒至熟透。

  功效:祛風散寒,除溼通絡。

  用法:佐餐食用。

  3.葛根煲豬脊骨

  配方:葛根30克豬脊骨500克。

  製法:葛根去皮切片,豬脊骨切段,共放鍋內加清水適量煲湯。

  功效:益氣養陰,舒筋活絡。

  適用於神經根型頸椎病。

  用法:飲湯食肉,常用有效。

  4.桑枝煲雞

  配方:老桑枝60克母雞1只***約1000克***食鹽少許。

  製法:將雞洗淨,切塊,與老桑枝同放鍋內,加適量水煲湯,調味。

  功效:補腎精,通經絡。

  適用於神經根型頸椎病。

  用法:飲湯食雞肉。

  5.天麻燉魚頭

  配方:天麻10克鮮鱅魚頭1個生薑3片。

  製法:將天麻.鱅魚頭.生薑放燉盅內,加清水適量,隔水燉熟,調味即可。

  功效:補益肝腎,祛風通絡。

  適用於頸動脈型頸椎病。

  用法:佐餐食用,隔日1次,可常食。