最有效的頸椎保健操教程視訊

  患頸椎病最多的還是中老年人。假如把脊柱比喻成起重塔吊架,其周圍的韌帶和肌肉就像固定的三根鋼索,當鋼索鬆弛時,塔吊架就會晃動,起重的動作就會受到影響。下面小編和大家一起學習。

  最有效的頸椎保健操視訊教程  頸椎養生操

  準備姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放鬆,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。

  1、雙掌擦頸:十指交叉貼於後頸部,左右來回摩擦100次。

  2、左顧右盼:頭先向左後向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,15次。

  3、前後點頭:頭先向前再向後,前俯後仰時頸項儘量前伸拉長15次。頭向左-前-右-後旋轉5次,再反方向旋轉5次。

  4、旋肩舒頸:雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉20~30次,再由前向後旋轉20~30次。

  5、翹首望月:頭用力左旋、並儘量後仰,眼看左上方5秒鐘,復原後,再旋向右,看右上方5秒鐘。

  6、雙手託天:雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。

  7、放眼觀景:手收回胸前,右手在外,勞宮穴相疊,虛按膻中,眼看前方,5秒鐘,收操。