燕麥有什麼功效_燕麥的營養價值有哪些

  燕麥又名莜麥,是穀物中的一種營養食品,集中在我國山西、陝西、內蒙種植,雲、貴、川也有種植。但人們在日常生活中經常將不同的燕麥食品分別稱為“莜麥面”,導致有人誤認為是兩種食物。下面是小編整理的一些關於燕麥的資料,供您參考。

  燕麥的功效

  1、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇,經常食用,即可對中老年人的主要威脅—心腦血管病起到一定的預防作用。

  2、經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。

  3、燕麥粥有通大便的作用,很多老年人大便幹,容易導致腦血管意外,燕麥能緩解便祕的症狀。

  4、它還可以改善血液迴圈,緩解生活工作帶來的壓力;其含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效,是補鈣佳品。

  4、燕麥中含有極其豐富的亞油酸,對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便祕等也有輔助療效,對老年人增強體力,延年益壽也是大有裨益的。

  燕麥的營養價值

  燕麥的營養價值很高,在禾穀類作物中蛋白質含量很高,且含有人體必需的8種氨基酸,其組成也平衡,維生素E 的含量也高於大米和小麥,維生素B的含量比較多;蛋白質含量平均達15.6%,高出大米100%、玉米75%、小麥麵粉66%、小米60%,8種氨基酸組成較平衡,賴氨酸含量還高於大米和小麥麵粉;脂肪和熱能都很高,脂肪是大米的5.50倍,小麥麵粉的3.70倍,莜麥面脂肪的主要成分是不飽和脂肪酸,其中的亞油酸可降低膽固醇、預防心臟病。此外,維生素和磷、鐵等物質也比較豐富。

  每100克燕麥含有下面的營養素:

營養名稱 含量 營養名稱 含量 營養名稱 含量
維生素A 420.00***微克*** 維生素B12 54.40***微克*** 186.OO(毫克***
維生素B1 0.30***微克*** 維生素E 3.07***微克*** 7.00(毫克)
維生素B2 0.13***微克*** 煙酸 1.20***微克*** 291.OO(毫克***
維生素B6 0.16***微克*** 泛酸 1.10***微克*** 3.70(毫克)
4.31***微克*** 2.59***微克*** 0.45(毫克)

  燕麥的適用人群

  一般人群均可食用。尤其適宜產婦、嬰幼兒、老年人以及空勤、海勤人員食用;適宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮腫、習慣性便祕者食用;適宜體虛自汗、多汗、易汗、盜汗者食用;適宜高血壓病、高脂血症、動脈硬化者食用。

  孕婦不能吃燕麥。因燕麥有滑腸和下行之力,故能通便和催產,但也能加重腹瀉和流產,因此孕婦忌食燕麥。

  產婦能吃燕麥。燕麥營養價值很高,對產婦催乳、傷口癒合有所幫助。

  寶寶能吃燕麥。燕麥營養豐富,但很難咀嚼。建議打成糊狀之後再給寶寶適量食用。