九九重陽的習俗***2***

  重陽節養生攻略

  1、飲食

  重陽節前後,“秋燥”明顯。由於“秋燥”的影響,特別容易出現呼吸道疾病,比如支氣管炎、鼻炎等。預防秋燥應以清淡飲食為主,少攝入過於油膩、甘甜、辛辣的,多吃粗糧和富含維生素、礦物質的食物,比如番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、銀耳、百合、香蕉、橄欖等。

  重陽節要多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品,以養肝氣。這個季節,喝粥不但可以減輕老年人的胃腸道負擔,對老年人的消化也有幫助,稀粥裡可加一些養胃健脾、滋陰潤燥之品,可起到養肺潤燥的效果。

  2、睡眠

  秋天的最佳睡眠時間為子時***23:00-1:00***入睡,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳,往往能達到事半功倍的養生效果,早晨5:00-6:00起床,午後小憩,約一個小時,也可因人而異。

  老年人還要講究睡眠姿勢。不要俯睡,因為俯睡時胸部心臟受壓迫,會使呼吸困難,吸氧相對減少。向左側睡也不可取,因為向左側睡時會壓迫心臟和胃部,使胃內食物不易進入小腸,不利於食物消化和吸收,特別是在飽餐後。睡時身子稍微彎曲並向右側較為適宜。這樣既能使全身肌肉得到放鬆,又不壓迫心臟,使心、肺、肝、胃腸都處於自然狀態。

  3、穿衣

  重陽節,一天中溫差變化很大,常有冷空氣侵襲,而使氣溫驟降。常言道:“出門需防三、九月”“若要安逸,勤脫勤著”,因此應多備幾件秋裝,酌情增減,隨增隨減;另外秋冬過渡時節,在家也要隨時預防感冒著涼。

  秋高氣爽,正是秋遊好季節。秋季出遊穿衣也有講究,輕便、寬鬆、暖色彩依然是著衣的幾個訣竅。對於寶寶來說,秋季穿衣除了要穿透氣、吸溼的純棉衣服外,還應注意防止秋季中暑,因為很多父母早上給寶寶穿了較厚的衣服,等到了中午氣溫升高時,往往又忘記給寶寶減衣服,導致寶寶被捂得中暑。

  4、護理

  秋季氣候乾燥、風力大,汗液蒸發快,容易使人出現口乾、咽燥、便祕、面板乾裂、毛髮脫落等症狀。因此日常生活中要注意保持室內的溼度,可以用溼毛巾擦室內的傢俱,用溼拖把擦地板,室內還可養魚、養花,或者使用加溼器等。

  秋季裡可以通過洗澡來促進血液迴圈,使肺與皮毛氣血流通。一般秋季洗浴的水溫可控制在20℃~30℃,在沐浴前先喝一杯淡鹽開水,洗浴時不要過分揉搓,以浸浴為主,時間以20分鐘左右為宜。選擇保溼性的沐浴液,最好不要使用肥皂,洗澡後一定要塗抹潤膚乳液。

  5、運動

  秋高氣爽,是戶外鍛鍊的好時機。“春夏養陽,秋冬養陰”,秋季是收養的季節,運動也應遵循這一規律,運動量不宜太大,不宜劇烈。要根據自身體質情況和身體狀態,選擇適宜的鍛鍊方式,如戶外散步,打太極拳等。

  重陽佳節,有登高望遠的習俗。對老年朋友來說,登山不僅能鍛鍊身體,增加心肺功能,更有陶冶情操,舒緩鬱悶情緒的作用。不過,患有關節炎、骨質疏鬆等疾病的老年朋友要儘量避免登山等消耗較大的運動。

  6、精神

  “自古逢秋悲寂寥”,好像一到秋季,想到的心情就和“悲”聯絡在一起。重陽節後,氣候漸冷,日照減少,風起葉落,時常在一些人心中引起淒涼之感,出現情緒不穩、易於傷感的憂鬱心情。此時,保持良好的心態,因勢利導,宣洩積鬱之情,培養樂觀豁達之心是養生保健不可缺少的內容之一。

  老年人最易誘發頹廢悲傷、煩悶抑鬱情緒,可適當延長夜間睡眠時間;廣交朋友結伴郊遊、聊天、聚會、和家人談天說地;或到公園散散步,聽聽相聲、看看喜劇,或養花種植、下棋垂釣;幫助比自己更困難的人等,都是有益於修身養性、調整心態的好方法。