雞西市行進有氧健身操視訊

  男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。那麼,下面是小編給你介紹的功效,希望對你有幫助。下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。

  教程  有氧健身操的動作

  俯臥撐

  完成了以上一系列動作後,讓我們將訓練轉移到上半身。俯臥撐練習將加強胸部,肩膀,三頭肌和核心肌肉的運動。

  正面朝下趴著,手掌放在地板上,分開寬過肩膀。腳尖觸地,手臂撐起,從肩膀到腳,成一直線;手肘彎曲,肩膀下壓,腰桿挺直。

  如果你覺得難度太大,那就膝蓋著地。為了提高鍛鍊,在臀部,膝蓋上面,增加一個健身球,或者單腳練習。重複10次。

  胸部解壓

  如果俯臥撐有難度,你可以做做胸部解壓練習。

  俯臥,彎曲膝蓋,雙腳放在地板或板凳上,脊柱放鬆;雙手握住啞鈴,向天花板舉起啞鈴,再慢慢放下,見左圖;然後,再做擴胸動作,肘部不彎曲,手臂向兩邊緩慢移動,身體貼緊板凳,不搖晃。

  為了加大運動量,你可以嘗試將背後的板凳換成健身球,再做擴胸練習。重複10次。