擺臂行進健身操視訊

  為了緩解缺少運動對身體的影響,日常生活工作當中可以通過做一些簡單的健身操而起到健康的效果,並且還可以快速消除疲勞。下面是小編為大家精心挑選的,希望對大家有所幫助。

  教程  健身操的動作

  一、下蹲運動

  1.站立,雙腳按臀部寬度分開;

  2.兩臂交叉,雙手放胸前***從事體育鍛煉6個月以上者可雙手提一重物或持一木棍、槓鈴等於肩上***;

  3.慢慢曲膝下蹲***體弱者可以坐到椅子上***,背部保持挺直***初做者上身可稍微前傾***,目光平視前方一固定點。注意保持全身平衡,防止摔倒;

  4.臀部和腹部肌肉收緊,慢慢站起,回到開始姿勢。

  每個動作做10、12或15次為一遍,共做三遍。

  二、曲腿運動

  1.站立,雙手叉腰***體強者可雙手持一木棍或槓鈴於肩上,體弱者可將雙手撐住兩把椅子背上***;

  2.一腳向前跨一大步,同時彎曲兩膝,上身挺直,臀部下壓。前膝不超過腳尖,前大腿與地面平行;

  3.換另一腳,重複同一動作。

  每個動作做15或20次為一遍,重複做兩遍。

  三、前曲體運動

  1.站立,雙腳分開約2Ocm,腳尖朝正前方,雙膝微曲,雙手放胸前***體強者可雙手持一木棍放肩上***,上身挺直;

  2.上身前傾,與大腿成90度角,臀部可略微向後傾,以保持平衡,持續幾秒鐘,恢復開始時姿勢。

  每個動作做10或15次為一遍。重複做兩遍。