大眾工間健身操第一級視訊
有氧運動健身操來改變我們的體型,或者矯正我們身體的小毛病,是非常有意義的,下面是小編為你帶來的大眾工間操健身操的視訊,一起來看一看吧。
大眾工間操健身操的視訊教程 健身操的動作
第一節
1 .身體採跪立姿勢,雙手開啟與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起***大小腿呈90度***,停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行
第二節
1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣
3.重複30次
第三節
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊***或扶牆壁,椅背上皆可***
2.右腳站直、左腳微向後移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往後騰空抬起,停5秒後放下
3.重複30次後換腳
第四節
1.仰臥,手腳伸直
2.兩腳併攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘
PS:背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力.
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