壓力大的減壓方法

　　現在的生活和工作節奏是越來越快，競爭也越來越大，人們的心理壓力也跟著增大。那麼壓力大的人應該如何減壓呢?跟隨小編一起來看看吧。

　　1、首先要面對現實,適應環境,只有這樣才能夠發揮自己最大的能力去改造環境,以求外界現實符合自己的主觀願望,同時在力不能及的情況下,又能另擇目標或重選方法以適應現實環境。

　　2、其次要與人為善,樂於與人交往,和他人建立良好的關係。人與人的交流不只是可得到幫助和獲得資訊,還可使我們的苦、樂得到宣洩,從而促使自己不斷進步。

　　3、再有要權衡好努力工作與積極而有意義的休息的關係。據報道,我國約有60%***約7億***人處於亞健康狀態,當然其中中年人佔有相當大的比例。儘管造成亞健康的原因是多種多樣的,但過度疲勞仍是首要的原因。

　　壓力大的危害

　　1、影響大腦

　　法國研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾忠恢置?一旦受到壓力就會攻擊大腦海馬區負責調節神經突觸的分子,使神經細胞間資訊交流變少,進而導致煩躁,使社交能力、記憶力、理解力下降。

　　2、心臟變差

　　面對壓力,人們會本能地進入一種應激狀態,而在這種狀態下,人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質,引起血壓變化,也會造成心率變快,血管內皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化,從而誘發心梗、心絞痛、中風等心腦血管疾病。事實上,對壓力越敏感的人患心臟病的機率越高。

　　3、胃腸變弱

　　身體進行壓力反應的第一步,就是促使血液從消化系統轉向主要肌肉群。腸胃可能會清空內部物質,使身體做好迅速反應的準備。在壓力作用下,腹部肌肉會不自覺地持續緊縮造成腹痛。同時,壓力也會導致腹鳴、腹瀉、便祕、胃潰瘍等疾病。長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統疾病相關,比如腸易激綜合徵、胃潰瘍等。

　　4、面板老化

　　粉刺等面板問題通常與激素失調有關,而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會在月經週期的特定時候遭受粉刺的侵擾。壓力會延長面板問題發生的時間,疲憊的免疫系統則需要更多時間才能修復各類損傷。長期壓力大會導致慢性粉刺,還會引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。

　　5、影響生殖系統

　　男性受到壓力後,會影響生殖系統的正常功能,時間長了,這種壓力導致的慢性應激會損害睪酮和精子質量,引起陽痿。女性受到壓力後,會引起月經失調或閉經,還會導致月經週期延長,甚至加劇疼痛。

　　1、黑巧克力

　　在感覺有壓力時吃點黑巧克力。巧克力包含的白藜蘆醇能刺激大腦釋放血清素,這是一種能讓人感覺放鬆和快樂的心情化學品。黑巧克力中的營養素還能促進血液迴圈和降低血壓。雖然這種甜品有很多好處,但應避免吃的太多,每天一盎司就足夠了。

　　2、鮭魚

　　鮭魚所含的Omega-3脂肪酸不僅對心臟有好處,還對緩解壓力有幫助。鮭魚中的這種必需脂肪酸能預防因壓力導致的神經元損傷,對應對慢性壓力尤其有好處。

　　3、香蕉

　　香蕉是一種低熱量水果,也是能減輕壓力的健康食品。缺乏維生素B6會降低血清素分泌量。因此專家建議將香蕉納入日常飲食,以幫助保持維生素B6和血清素水平。香蕉的鉀含量也很豐富,是一種能幫助降血壓的營養素。

　　4、茶

　　綠茶和紅茶包含茶氨酸。這種氨基酸提高多巴胺和血清素的分泌量。與血清素一樣,多巴胺也是一種能促進愉悅感的大腦情緒化學品。因此,每天適量喝茶能促進放鬆,讓人產生快樂情緒。

　　5、紅辣椒

　　紅辣椒的維生素C含量很高,並且有促進免疫系統健康和抵禦壓力等特性。提高維生素C攝入量能幫助降低皮質醇水平。這一點對女性更重要,因為她們的皮質醇水平有比男人高的傾向。

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