有效改善失眠的方法有哪些

　　從睡眠中醒過來也是一種保護機制，也是作為健康和生活的必須，對於人來說睡眠佔了人生的三分之一，下面是的有效改善失眠的方法，歡迎閱讀。

　　有效改善失眠的方法

　　1、自我放鬆。大家可以選擇躺在床上閉眼自然呼吸，然後將自己身上全部的注意力轉移到雙手雙腳上，使自己全身的肌肉極度的放鬆，從而達到一種放空的狀態，堅持一小段時間入睡的機率也將大大提高。

　　2、喝一杯溫熱的牛奶。牛奶中具有豐富的鈣，鈣也是一種鎮定的物質。溫熱的牛奶會使身體放鬆，

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