春季減肥多吃七種食物效果會更好

  又到一年春季減肥時,美眉們紛紛加入了減肥的戰隊,開始了減肥之旅,要想最有效減肥,除了要多運動之外,在飲食上多下點功夫也是少不了的。以下是小編推薦的春季減肥的食物,歡迎閱讀!

  適合春季減肥的食物

  1、三文魚

  去年世界衛生組織發表的一項調查,指出日本人是亞洲區中最長壽的一群。這項殊榮當然要歸功於日本人崇尚低脂肪飲食,多吃三文魚和多喝綠茶的習慣。三文魚的脂肪乃奧米茄3號脂肪酸,屬有益的類別。

  2、紅米

  紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質,可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養素,其中以鐵質最為豐富,故有補血及預防貧血的功效。內含豐富的磷,維生素A、B群,能改善營養不良、夜盲症和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等症狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質,則有抑制致癌物質的作用,尤其對預防結腸癌的作用更是明顯。

  3、紅酒

  紅葡萄酒中的萃取物,可控制面板的老化在植物界中常出現的強力抗損壞物質,在紅葡萄酒中就含有。並且存在10種以上的成分,特別是所含有生成紅色素的成分,能防止損壞活性氧氣,功效非常明顯。

  4、大蒜

  大蒜中含硫化合物具有奇強的抗菌消炎作用,對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用,還可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒,清除腸胃有毒物質,刺激胃腸粘膜,促進食慾,加速消化。降低血糖,預防糖尿病,預防感冒。

  5、橙子

  在眾多的水果類別中,以帶酸性的水果含較多維他命C,現今的營養學已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它的三大作用:阻礙自由基破壞細胞,減少老化現象;避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉化成致癌物質亞硝胺。對患癌病者大有保護作用,尤其是胃癌和食道癌;抑制壞膽固醇的氧化及保護好膽固醇,維持血管及心臟健康。

  6、紅蘿蔔

  《本草經疏》記載:“萊菔根利大小便”、“制面毒”。現代科學表明:紅蘿蔔內含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進腸胃蠕動的物質,有助於體內廢物的排出,對便祕和青春痘都有很好的治療作用。

  7、菌類

  食用菌的營養價值:高蛋白,無膽固醇,無澱粉,低脂肪,低糖,多膳食纖維,多氨基酸,多維生素,多礦物質。食用菌集中了食品的一切良好特性,營養價值達到植物性食品的頂峰,被稱為上帝食品,長壽食品。

  減肥成功後的注意事項

  1、首先自己要意識到堅持運動的重要性與必要性,不能因為瘦下來了就開始偷懶不運動。

  2、繼續節食。在減肥的時間裡,已經習慣了節食,胃部也已經習慣了這樣的飲食習慣,即使每天吃的東西不讀,但是也會有飽腹感。

  3、有節制的飲食。很多美眉覺得喝水可以減肥,因此每天都大量的喝水,即使已經喝不下去了也強迫自己要喝多一些,因此小編提醒大家,每天只要攝取本身必須的水分即可,並不需要大量喝水,不然容易導致水腫等一些情況。

  4、每當堅持不下去的時候,就回顧下自己在減肥期間所受的苦。

  5、使自己養成能下意識的保持運動的習慣和規律的飲食。

  減肥飲食須知

  1、首先一點也是最重要的一點就是每天三餐要歸路,不吃零食。有些女性為了減肥有時候是不吃早餐有時候不吃晚餐,更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食,但是就是不吃正餐,這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。

  2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃,也要在8分飽的時候強迫自己放下碗筷,離開餐桌。

  3、慢慢品嚐,有些人吃飯習慣速戰速決,就像豬八戒吃人參果,一口就吃下去了,這樣往往不利於消化和容易吃多,也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利於減肥。

  4、細嚼慢嚥。研究顯示一口飯菜要是反覆咀嚼20次不僅利於消化還能減肥。

  5、飯菜應該以清淡為主,這對於號稱無肉不歡的美眉或許是有些困難,但是這對於減肥卻很有幫助,所以為了美還是趕緊的堅持住吧。

  6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助於人體減肥,所以想要減肥的你一定不能錯過了。

  7、晚餐不能過晚,一些白領上班族由於工作的原因每天都上班到很晚,或者加班,此時晚餐不是草草解決就是吃的很晚,這對於減肥是很不利的,尤其是吃完飯後馬上睡覺。

  8、做到精神集中用餐,一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機邊吃飯,然後就不知不覺的吃多了。

猜你感興趣:

1.男人吃什麼食物減肥效果又好又快

2.飽腹有美味的減肥食物效果好

3.晚上吃什麼食物有助於減肥

4.春天吃什麼水果減肥

5.減肥期間應該吃的6種食物