拒絕經期不良情緒的方法有哪些

  據瞭解,很多女生在生理期期間都不敢運動,小心翼翼的,有的是怕漏怕難為情,經期不良情緒很多人都會有,有的是沒心情,有的是那幾天沒什麼精神氣力做運動。現在就跟著小編一起來看一看拒絕經期不良情緒的方法,資料僅供參考。

  拒絕經期不良情緒的方法

  1、暗示法

  自我暗示有積極暗示與消極暗示之分,在心情不好,想要動怒的時候,最好讓理智先行一步,你可以自我暗示,口中默唸:不要生氣!不要生氣!不要生氣!想一想上一次生氣之後失去了什麼,不開心了多少天,只要忍過這一下其實就沒什麼了。

  2、運動法

  遇到心情不好的時候,運動是一種很好的發洩方法,暫時將那些不愉快的事情放下,找時間出去鍛鍊一下,出一身汗之後就會變得輕鬆很多。可以出去打打球,或者跑步、散步也可。在運動的過程中讓不好的情緒隨著汗液排出,使自己放鬆下來。

  3、精神勝利法

  當出現煩躁易怒情緒的時候,可以採用阿Q精神勝利法來緩解,告訴自己那些不好的事情一定還有轉機,只是好的解決辦法還未想到,堅定自己的信心就一定可以將事情處理好。這樣就可以有效地調節自己的不良情緒,讓自己變得有耐心去面對事情。

  女性生理週期應該注意些什麼

  生理週期第一天:建議休息做好腹部保暖和飲食的清淡,同時可以適量多吃一些喊鐵比較豐富的食物可以保證血液的再造,如 蘋果 菠菜 牛肉 都是不錯的選擇 ,不能吃刺激性食物

  第二天: 以散步為主 儘量不要做涉及腰腹發力的運動,彎腰也儘量少,有助於子宮內膜排出和迴圈,期間適量多喝溫熱水,飲食上同上一天。

  第三天:可以適量做一些有氧訓練,不要做涉及腰腹的訓練,飲食上可以增加蛋白質的攝入,為接下來的力量訓練做好準備。

  第四天:小強度力量訓練配合有氧訓練或者單純有氧訓練,經期第四天。雌性激素開始慢慢的恢復,此時是減脂的一個好時期,因為雌性激素可以重新安排脂肪分佈,把脂肪積累在胸部和臀部。此時訓練以燃脂為主,同時刺激雌性激素的分泌,可以達到豐胸的效果。若是感覺到疼痛,應停止涉及腰腹部的訓練。

  第五天:恢復性力量訓練和有氧訓練此時的月經基本排除,屬於組織再生重組階段,同時雌性激素水平並沒有恢復到正常水平。此時可以進行一些恢復性的力量鍛鍊,比如小重量多組數的臥推,推舉等,若是感到不適請停止訓練。

  第六天:有氧訓練為主,力量訓練為輔。大部分女性朋友在第六天時基本走的差不多了,所以可以恢復訓練,當然由於雌性激素恢復未完全的原因,有氧燃脂還是很有效的,所以還是以有氧為主進行燃脂。

  第七天:正常訓練的訓練日,除了因為某些原因導致月經不調,或者異常的朋友需要保證休息外大多數女生已經渡過了生理期。此時激素水平恢復到了基本正常的狀態,適合無氧配合有氧訓練的方式。

  月經期間女性如何保養

  1、在月經期間一定要補充大量的鉀元素以及鐵元素

  因為鉀元素具有很好的緩和月經期間痛苦的作用,並且在月經期間,鉀元素能夠有效的減少出現失血過多的情況。所以說,在月經期間應該適量的補充鐵元素以及鉀元素,常見的食物就有肉類、各種動物內臟以及蛋類。

  2、控制運動量

  雖然說月經期間並不是一定不能夠進行運動,但是對於一些高強度並且運動量比較大的運動專案來說,最好不要進行。因為運動量比較大的情況容易導致月經期間失血量增加,並且容易影響子宮的正常位置出現偏移。

  3、月經期間避免過冷或者是過熱的刺激

  在月經期間最好不要用冷水進行洗澡或者是進行桑拿,特別是下腹部的位置最好不要受涼。除此之外,在月經期間也不要進行遊泳或者是淋雨,也不要長期在潮溼或者是陰涼的環境之中,白領的女性最好不要長期處在空調房的環境之中。

  4、月經期間不可以捶打腰背

  這主要是由於如果捶打了腰背的位置,那麼就會導致盆腔出現充血的情況,另外血流的速度也會加快,這樣月經期間的失血量就會增加,同時月經期也會增加。在捶打腰背的同時,不僅不會緩解腰痠背痛的情況,甚至還會出現加重的情況。

  5、不穿緊身褲

  在月經期間除了不穿緊身褲之外,緊身內衣也要少穿,因為這些衣物都會導致體內的經血出現血流不順暢的情況,導致月經異常的情況出現。除此之外,緊身衣服在穿脫的過程中容易增加盆腹腔的壓力,很容易導致經血逆流的情況。