腿部減肥最有效方法

  許多的女性都希望自己能擁有纖細腿,那麼在生活中有什麼比較好的瘦大腿的方法呢?今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  叩打臀部

  它是伸展大腿股四頭肌的運動。俯臥位,兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後,換右足做約10次。注意:在足跟接近臀部時,要將肌肉充分伸展。

  高抬腿踏步

  高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊緻,塑造臀部線條。這個動作和體育課上的高抬腿有點相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起,左手握拳屈肘抬起至胸前,右手握拳向後拉伸。以同樣的方式重複左腿。

  腿的上下運動

  坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上,自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平,再緩慢地落下。反覆約10次。注意:不要快速地抬落,而要徐緩地,以至達到腿部肌肉發顫的程度,才是最重要的。另外,可以根據自己的需要增加次數,加大運動量,可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。

  瘦大腿的食物

  纖維素

  大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動,幫助消化,治便祕有上乘的功效,卻不知道便祕會影響腹部血液迴圈,妨礙淋巴液的流動,使廢物無法順利排除,造成腰部以下的豐滿浮腫,另外,以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長,對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

  海苔

  維生素A、B1、B2海苔裡都有,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多,想纖細玉腿可不能放過它。

  香焦

  卡路里有點高的香焦,其實可以當正餐吃,它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求。

  芝麻

  提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素。


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