臀部減肥最有效方法

  長期久坐導致的最大一個問題就是臀部扁平問題,臀部扁平不管穿什麼褲子都不好看,那麼該怎麼來提臀呢?今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  運動一:強化腰臀

  1、仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。

  2、邊吐氣邊儘量挺起腰部,直到氣完全撥出,再回到動作1,中間不要休息,動作要保持連貫效果才會明顯。持續做15次~20次。

  運動二:減臀肥肉

  1、俯臥,雙手屈曲託頭部,腳尖伸直。

  2、臀部用力,邊吐氣,邊儘量抬高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15次~20次。

  運動三:美化臀形

  1、雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。

  2、單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動作1,換腿跨出,動作相同,左右腳重複做15次~20次。

  瘦臀的注意事項

  1.臀部減脂忌節食

  脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛鍊掉的。節制飲食幾星期後你一照鏡子,就看見自己的面孔已變蒼白,面頰凹陷,而其他身體部位則依然故我。你的身體脂肪庫存已有多年之久,為何身體要立即將之消除掉-節制飲食的人,兩年之後臀部會反彈得和原來一樣胖,甚至有過之而無不及。為瘦身減肥,最好的方法仍然是運動,持之以恆地進行運動!每星期至少跳3-4次踢踏舞,跳舞保持適當的速度,每秒鐘只有一個音級。這樣你能最快地將脂肪燃燒掉。

  2.走路健臀

  走路!你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去!由於女性臀部和髖部所積存的脂肪向來被視為生育力的訊號,所以你千萬不要被凱特-摩斯***Kate Moss***的瘦小臀部所左右 。結實、豐滿的臀部是活力的象徵,更能增添你的異性魅力。

  3.選擇最好的健臀專案

  好鋼要用在刀刃上,我們要選擇最佳的 美臀 專案。 完美塑造臀部的最佳操練法:芭蕾舞Pliés***芭蕾舞基本站位***。一天操練3次,每次重複動作100 次。4周後必將初見成效。除此之外,拉丁舞、街舞、跆拳道、擊劍等運動專案也能使臀部得到充分的鍛鍊,使臀部變得緊實,有彈性。

  4.堅決執行的最簡易鍛鍊法

  如果上述專項運動你都沒有時間去完成,那至少應該操練下面的簡易鍛鍊法,它可以有效地幫你保持臀部曲線。臀部最簡易鍛鍊法:繃緊臀部肌肉練習。方法很簡單,先繃緊臀部,時間持續10秒鐘,然後再放鬆。重複進行,一繃一鬆,共做15次。要點在於堅持,因為方法簡單,練習可以隨時隨地進行。只要持之以恆,必有成效。

猜您感興趣: