老年人練瑜伽有什麼注意點

　　瑜伽已經成為人們喜愛的一種健身保養方法，它適合於各類人群，老人練習瑜伽要量力而行。那麼老年人練瑜伽有哪些注意點呢?接下來小編為你分享一下老年人練瑜伽的相關注意點，一起來看看吧!

　　老年人練瑜伽的注意事項

　　1、應在充分熱身之後再進行瑜伽姿勢的練習，以避免因身體準備不充分而造成運動傷害。

　　2、做練習時不要逞強，應量力而行，遵循循序漸進的原則，不要刻意追求“標準”和高難度。

　　3、練習時如有身體不適，應馬上停止練習，待身體恢復後再進行瑜伽姿勢的練習;如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，也應立即停止練習，並加以按摩。

　　4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。有規律、較深沉的保持呼吸，這有助身體放鬆，同時保持良好的呼吸也能提高練習的效果。

　　5、年齡較大、不常鍛鍊者，練習時應循序漸進。尤其是高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習時需小心，注意選擇動作，切忌不要做“倒立”動作，若有嚴重心血管、呼吸、骨科等系統疾病的練習者應在有經驗的教練指導下進行。

　　老年人練習的瑜伽動作

　　1、坐姿類動作養心神

　　在瑜伽的動作中,很多配合冥想使用的動作都是採取坐姿的,比如蓮花坐、至善坐、簡易坐等,這些動作一般都是下肢彎曲,上身保持正直,要求精神集中,並配合一定的呼吸方式,動作十分簡單。

　　沒有過多的變化,通過冥想和調整呼吸,可以讓人心靈處於高度的寧靜狀態,精神得到放鬆,充滿愉悅心情,而下肢彎曲,能夠讓更多的血液供應上體,提高對內臟器官和神經系統的供氧量,促進身體健康。

　　2、平衡類動作鍛鍊大腦

　　平衡類的動作通常是需要使用單腿來支撐,並且其餘肢體做一些相應的動作來維持身體平衡,比如魚式、鳥式等。

　　有一些動作還需要使用雙手支撐身體,雙腳離開地面,這樣的動作難度比較大,不適合老年人。老年朋友可以選擇使用單腿支撐,動作相對簡單的體位來進行練習。

　　平衡類的動作能夠鍛鍊神經系統的平衡能力,尤其是對大腦和小腦的健康有著積極的促進作用,對老年人來說,可以預防腦細胞老化和老年痴呆等疾病。

　　3、扭轉類動作壯筋骨

　　扭轉類動作主要是通過身體脊柱、腰部的扭轉來鍛鍊筋骨,人類的脊柱是神經系統分佈最密集的部位。

　　通過練習脊柱扭動式、轉腰式等動作,可以刺激脊柱兩側的神經和骨肉、骨骼,起到強壯筋骨、刺激神經、促進血液迴圈的作用,在扭動身體的同時,也會對內臟器官進行按摩,有助於增強內臟的功能,促進整體健康。

　　4、仰臥放鬆式

　　後背平躺在地面上,閉上雙眼;雙腳向身體兩側自然張開;雙臂放於身體兩側,雙手掌心向上。

　　有意識地依次放鬆身體的各個部位,同時深呼吸。

　　瑜伽的分類

　　1.智瑜伽

　　又稱“知識瑜伽”。JNANA YOGA熱心於研究工作，用其天賦智慧，以理性的思維、邏輯思辯以探求人生哲理的瑜伽。中國的老子、莊子等可以視為智慧瑜伽修行者。

　　2.八支分法瑜伽

　　ASTANGA YOGA包括禁制、尊行、坐法、調息、內醒等八部分組合成的瑜伽體系。

　　3.哈達瑜伽

　　Hatha yoga意思為左，右鼻孔。以極度的呼吸與身體鍛鏈為主的流派，古老的哈達瑜伽修行者的特徵是穿耳環、禁慾，實行斷食、閉氣、長時間單腳站立或舉手等苦行，另外睡釘床、吞紗布清洗食道以及進行膀胱肛門清洗等等也是哈達瑜伽修行者常作的鍛鍊。古老哈達瑜伽修行者追求人體極度的表現，有時會進行將身體縮擠在小箱子埋入地下數天的表演，以證明人體的潛能被開發。

　　現代的哈達瑜伽包括體位法和呼吸法，為追求身心健康的瑜伽科學，為世界上最普及的健康美容法，被廣泛應用所以所有強調體位法身體鍛鍊的派別都可以歸納到哈達瑜伽裡。

　　4.行動瑜伽：Karma Yoga，通過積極入世的一系列實際行動來達致功德圓滿。以服務社會，不計較成果，在為民眾服務中得到快樂，也可以稱為愛心服務瑜伽***業瑜伽***。聖雄甘地即行動瑜伽奉行者。中國儒家亦可視為此類。

　　5.勝王瑜伽

　　即Raja Yoga，又稱“王瑜伽”***或冥想瑜伽***。RAJA YOGA為精神集中及靜坐的瑜伽科學。

　　勝王瑜伽以《帕坦加利瑜伽經》為主要經典，強調八步驟功法身心並行，尤其著重靜坐與冥想的鍛鏈，以達到天人合一的三摩地為目標。目前印度有些寺院團體仍以勝王瑜伽為標榜。