自己練瑜伽有什麼注意事項

  瑜伽是不錯的鍛鍊身體或者塑造身材的運動。那麼你們知道自己練瑜伽的注意事項是什麼嗎?下面小編就來告訴你自己練瑜伽的事項,歡迎閱讀。

  自己練瑜伽的注意事項

  1、在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。

  2、做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。

  3、不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習程式,再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展。

  4、習練瑜伽要儘可能穿著簡單、寬鬆。習練時最好光著腳,並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。

  5、習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。

  6、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。

  瑜伽的動作教學

  1、簡易坐調息

  兩條腿盤坐交叉在一起,然後將左腳壓在右腳的下面。

  同時挺直脊背,下頜微收,確保頭、頸軀幹保持在一條直線上。深呼吸調整,直至呼吸平緩。

  功效

  盤坐有利於髖部,膝蓋,踝的健康。深呼吸的調節,有助於身體放鬆,心情平靜,增強神經系統功能。

  2、坐姿側伸展式

  身體自然的坐好,然後將左手放到耳邊,右手放在體側。吸氣不動,呼氣,緩慢向右側伸展,確保肩膀放鬆,保持2-3個呼吸,左右平衡練習。

  功效

  放鬆腰和肩部。

  3、坐姿臂伸展式

  簡易坐,雙手十指交叉,吸氣,雙手掌心朝上指向天空,呼氣,手臂繼續上推,同時肩膀向前頂,微抬下頜,保持2-3個呼吸。

  功效

  伸展肩和手臂。

  練習瑜伽的好處

  一.減肥

  造成肥胖的原因可能還有意志薄弱,通過瑜伽的訓練讓你在面對美食的誘惑時會有更強的控制力。此外,因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖,當然也可藉由瑜伽各種體位法達到很好的控制成效。

  二.按摩內臟

  配合腹式呼吸法練習可提升內臟功能促進並調和迴圈、消化及內分泌系統機能鎮靜神經系統。

  三.緩解壓力

  掌握情緒強化自我精神舒解憂愁和抑鬱抗壓解疲勞。這是現代生活中每個人不斷告戒自己的話,真正活的自在,活的沒有煩惱的人有幾個呢?心靈是需要不斷地強化及淨化的,就像人呼吸新鮮空氣一樣,學習瑜伽從身體的調息直到心靈的淨化,這是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在於身體裡面的,藉助鍛鍊和放鬆身體身體持續不間斷地進行瑜伽練習,將意識集中於伸展及強化部位。

  當身心完全放鬆專注於伸展肢體時,體內會產生一種讓人心情愉快的“腦內啡呔”***心緒就可以釋放負面情緒並讓人有正面想法,逐漸達到“身鬆心靜”“及身心合一”的境界。使用腹式呼吸法可強化腹腔內臟,控制呼吸的快慢,可調整自律神經控制心跳率緩和緊張情緒。

  四.永葆青春

  瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態。進而促進精神的活躍瑜伽也能使人的心情常處於一種喜悅的狀態,將對生命向上的活力原原本本地輸入體內使人常葆青春。

  五.預防慢性病

  別以為只有肌肉和骨骼會疲倦,外在身體的疲倦可通過你的雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會產生怠惰疲倦之感。而藉由瑜伽各種體位法的姿勢按摩身體的內部器官,不僅可促進血液迴圈伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可以使腺體分泌平衡、強化神經,當然慢性疾病也會與你絕緣。

  六.訓練注意力

  人體內有多餘的能量無法發洩會造成注意力不集中,而瑜伽持之以恆的練習能使人把注意力集中在一件事情上,使肉體按照內心的意志去行事,因此自然而然精神便能集中。