孫式太極拳腿功的要點

  以前只有中老年人喜歡練習太極拳,現在很多年輕的帥哥美女也加入到太極拳的練習隊伍之中。孫式太極拳是眾多太極拳流派中,比較受大家歡迎的一派,在練習孫式太極拳的時候,如何修煉孫式太極拳的腿功呢?下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  一、要遵守三節律

  腿的三節為胯為根節、膝為中節、腳為梢節。執行時先要把腳提起來,腳的高度大約距地面一拳,向前執行稍低,向後稍高。

  站穩後,緩緩用胯催膝、膝催腳,或者說以腳領膝、膝領胯,層層推進,節節貫穿,在摸索中腳的一點***腳跟內側***先輕輕著地進行試探。

  這時重心仍在支撐腿,提起的腳可放可收,有把握後再由腳跟到前腳掌或由前腳掌到腳跟逐步落實,重心也就隨之移動。

  這個過程就是常說的“邁步如貓行”、“如履薄冰,如臨深淵”、“點起點落,輕起輕落,緩起緩落”、“落步如落塵”。

  二、步位要準確,兩腳間要有角度

  為了擴大支撐面、增強穩定性,兩腳問要有一定角度。例如弓步時兩腳夾角20。~30。為宜***順步時夾角小些,拗步時夾角大些***。虛步、退***撤***步以10°~20°為宜。

  兩腳問橫向距離為兩拳至一腳,前腳向前,後腳向外45°。僕步則要前腳尖與後腳跟成一條線,後腳外擺130°左右,前腳內扣。轉體時應先微轉腰,前後腳的縱向距離也要適當。

  例如弓步、退***撤***步、側行步兩腳間要保持三至四腳的距離,虛步、跟步兩腳間保持一腳距離,開立步兩腳距離與肩同寬,合步時兩腳保持兩拳距離。

  做獨立步時,提腿膝要高過胯,支撐腳也要有角度。蹬***分***腳時腳要高過腰,練習時也可高過頭。

  拍腳時腳的高度要達到頭部,擺蓮腳外擺幅度不小於150°。這些角度與距離都要認真做到,務求準確到位。暫時做不到的,要通過加強基本功訓練逐步步到。

  三、雙腿必須保持一定的彎曲度,即保持弓狀

  腿彎曲的程度就是拳架的高度。拳架有高、中、低三勢,高勢雙膝稍彎曲,低勢大腿接近水平,中勢則在二者之間。

  採取哪種拳架高度,應根據身體條件與功力水平而定。一般體弱或初學者可採用高勢,身體好功力強者可用低勢,一般人宜採用中勢。

  行拳中,拳架高度在起勢時就要確定下來,在一套拳路中應保持不變,除要求站起***如獨立步***、下降***如撲步***外,身體自始至終要保持水平移動,不能上下起伏。

  當然在整個習拳過程中,拳架高度也不是一成不變的,隨著體質的增強、功力的提高,拳架可以由高到低逐步加大難度、提高強度。

  拳架高低有一定範圍,高時雙腿不能挺直,低時大腿不能超過水平,即臀部不能低於膝蓋。在屈腿的同時,還要圓襠、裹膝、吊襠。

  襠部要撐圓,雙膝內扣,襠部下沉。雙腳則要隨腰腿的轉動,及時外擺、內扣、後碾,始終保持與膝蓋方向一致。腳落實時,則要五趾抓地,腳心含空,有入地三分之感。

  如何練腿呢?

  一是每天要做壓腿

  如果想要練好孫式太極拳的腿功,首先就要每天都堅持鍛鍊。

  ***高壓、低壓、正壓、側壓***、控腿、踢腳、拍腳、蹬腳、擺腳等基本練習。練習時要根據年齡和身體條件,確定練習的數量與強度。

  二是站樁

  拳諺雲:“百練不如一站。”站樁是練腿的有效方法,站樁時也要根據身體條件確定站樁的高度與時間。進行這兩項基本功鍛鍊,一是要循序漸進,由易到難,逐步提高標準、增加難度,不可急於求成或盲目模仿。

  三是要堅持不懈

  如果你想要成為一名孫式太極拳的大家,就必須先從基本功開始練起。

  把基本功鍛鍊作為每天的“必修課”,寧肯少打拳也要多練基本功。“一日練一日功,一日不練十日空”,貴在堅持。

  在行拳走架中,則要嚴格按照孫式太極拳對腿的要求與要領認真去做。

  孫式太極拳的步形有馬步、弓步、虛步、撲步、歇步、獨立步、丁字步、小開步等,步法有上步、進步、退步、撤步、蓋步、插步、側行步等,腳法有蹬腳、分腳、拍腳、擺蓮腳以及扣腳、擺腳、碾腳等……

  在練習這些步法和步型的時候

  在練習這些步法和步型的時候,身體要自然的放鬆,不可以太過於緊張。

  要循經走脈,由丹田經胯***環跳穴***到膝***陽陵穴***到腳***湧泉穴***,由上而下逐節鬆沉,再由下向上逐節提起回到丹田,以意領氣,上下貫通,疏通脈絡。

  腿的運轉要與全身協調一致,要在腰的主宰帶動下協調執行,與全身形成整勁。