春季減肥運動方法

  春季就要來了,一個冬天積累下來的贅肉你還能藏得住嗎?看著別人已經show出了水蛇腰,再看看自己的水桶腰,你還能hold住嗎?現在開始,小編就教你春天減肥運動的有效方法。

  春季減肥的運動方法介紹

  圓周運動:

  1、圓周運動:站立於地面,然後雙腿彎曲,讓膝蓋做圓周運動,接著臀部也以同樣的方式做圓周運動,順時針與逆時針各做3次。

  2、臀部按壓:正直坐於椅子上,雙手手放置於骨盆的兩側,自臀部用力向下壓坐墊,與此同時,還要用後背擠壓椅背,同樣的動作重複3次,若感覺到血液流動速度加快的話,說明你的運動有一定的效果。

  圓周運動和臀部運動都能讓我們更好地拉伸腰腹部的肌肉,而且在做這兩個動作的時候要把握的要領就是:慢,慢慢地旋轉和按壓,拉伸才充分,所以認真完成這個動作,腰部會越來越苗條哦!

  側向扭胯:

  1、側向扭胯:自然站立於地面,全身處於放鬆的狀態,然後自然地雙手扶著胯部的兩側,以左→右→左腹部,扭動一次為一拍,做四個八拍。

  2、腹式呼吸:自然站立或者平坐於地面,抑或是仰臥都可以,自然呼吸、放鬆,利用腹部進行呼吸,這時小腹要稍微向內收,前後陰部也可稍微向內縮緊,然後慢慢地呼氣,小腹向外鼓,前後陰部也可稍向外吐。

  這樣的運動重複多幾次會讓你感覺腹部的肌肉變得緊張了,每天堅持十幾分鍾,一個月下來,腰部贅肉會有明顯改善哦!

  睡前運動:

  1.躺著床上,保持站立姿勢,彎曲肘部置於頭後方,兩手夾住枕頭,手腕儘量彎曲伸展做20次。

  2.彎曲膝蓋呈直角,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮並有抬臀的效果,慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

  3.將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約20釐米,交換來回做20次。

  這個動作小編每晚睡前都會自覺做起來,停留在空中的雙腿會讓腰腹部感覺很大的壓力,所以要配合好呼吸,緩慢大量地吸入空氣,這樣第二天腰部才不會感到痠痛,但是堅持下來會很有效果,而且可以讓你睡得很香甜。

  起床前運動:

  1.仰躺在床上向前面伸展約10秒,保持自然呼吸。

  2.仰躺時腳部儘量伸展到最大幅度,右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展,左手和膝蓋向同一方向扭動。

  3.坐在床上,上半身前傾,進行脊背的伸展運動,兩手置於頭上,向前伸展約10秒鐘。

  早上醒來總是感覺頭脹脹的,那麼就不要忙著睜開眼睛,而是開始做這套動作,移動腿部,這樣一來一科瘦腰,二來可以讓你一起床就感覺充滿精神。

  春季減肥大全之運動大全介紹

  悶了整個冬天了,在這春光乍洩的暖和日子趕緊出來活動活動吧,伸展四肢,甩掉身上的贅肉。

  1、跳繩。

  只要有足夠的空間,跳繩可隨時進行,在遊戲的過稱中不知不覺減肥。

  2、瑜伽。

  來自古印度的神奇健身法,每週3至4次,不僅可伸展軀體,增加韌性及靈活性,還可以調節心態。最重要的是,堅持下來可以有效減肥瘦身,並保持體態苗條勻美。

  3、踢毽子。

  不要小看小小的毽子哦。它不僅是一項簡便易行的健身活動。而且能夠預防肩周炎,防治“亞健康”狀態。踢毽子對全身起到了良好的鍛鍊,特別是腿部和臀部。踢毽子時候不要想著減肥,把注意力放在毽子上,久而久之,你就會無意中擁有纖腰、瘦臀和細腿了。

  4、步行。

  飯後45分鐘左右,以自己最快的速度步行,直到心跳加速,感覺身上微微冒汗,這樣子熱量消耗很快。若在飯後2—3小時再步行一次,效果更佳。

  5、上樓梯。

  每週招三到四次機會上下樓梯,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,減肥效果可想而知。

  6、晨操。

  晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接新的一天,又可保持青春活力。

  春季減肥大全減肥食譜

  1、享用中式蒸煮法烹調之食物,諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等。

  喜歡吃水煮菜嗎?很多人會說NO,太沒滋味啦。其實不然,水煮菜不僅可以做的美味,而且讓減肥效應兼具哦!

  2、蘋果。

  只要你關注過減肥話題,就一定知道蘋果引起的減肥熱潮了。蘋果含有豐富的果膠,可以幫助腸將體內堆積毒素排除,有很好的潤腸排毒減肥的功效。此外,蘋果汗富含鉀,能有效的將多餘水分排除,有效防止腿部水腫,是很好的減肥食品。可以多吃一些,但是不建議單一的食用。

  3、奇異果。

  奇異果也是瘦美人們的最愛,所含有的超豐富維生素C、纖維和鉀,都能有效的幫助瘦身。奇異果含有大量的蛋白分解酵素,和肉類搭配起來再好不過的了。此外,奇異果微微的酸還能幫助消化,有效改善和解決便祕的問題。

  4、海帶蝦仁涼拌芹菜。

  材料:海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、薑絲各少許。

  做法:

  ①海帶泡30分鐘,洗淨,煮熟,切小片兒,芹菜洗淨,斜切薄片,放到加了鹽的開水裡焯熟;蝦仁去沙線,洗淨,放到加了鹽的開水裡煮到顏色變成好看的珊瑚色,取出淨水沖涼。

  ②加醬油、醋、鹽、糖、薑絲拌勻入味。根據自己的口味來調味道。

  5、乾燒春筍。

  材料:春筍1個、胡蘿蔔1根、香菇3片、青豆適量。豆瓣、姜、蔥、鹽、雞精、溼澱粉、料酒、砂糖各適量。

  做法:

  ①首先將香菇、胡蘿蔔切成丁,和青豆一起在開水中焯一下。

  ②然後把豆瓣放在鍋中翻炒現出紅油,再用蔥、姜熬製味汁,將主料在炒好的紅油中翻炒,放鹽,加蔥、姜水,點一點料酒和湯,最後用溼澱粉勾芡就好了。

  6、炒素腰花。

  材料:鮮蘑菇200克,鮮筍尖50克,青菜心25克。精鹽、料酒、醬油、白糖、味精、幹澱粉、溼澱粉、香油各適量。

  做法:

  ①蘑菇去蒂洗淨,用斜刀在正面剞花刀,撲上幹澱粉。

  ②筍尖切成旋料塊;把料酒、醬油、白糖、精鹽、味精和溼澱粉放入碗,調成芡汁待用。

  ③炒鍋置火上燒熱下油,至五成熱時倒入蘑菇劃散,立即倒入漏勺瀝去油,製成素腰花。

  ④原鍋留油15克,把筍尖、菜心入鍋煸炒,放入“腰花”,顛動炒鍋,倒入調好的芡汁勾芡,淋上香油,起鍋裝盤即成。

  7、排骨番茄湯。

  材料:番茄1個、柴胡100克、排骨300克、豆腐1盒。鹽適量。

  做法:

  ①將排骨洗淨、放入熱水汆燙。

  ②把番茄洗淨、再放入熱水汆燙。瀝起後放剝去外皮,切成塊狀、豆腐也切成塊狀。

  ③以清水快速沖洗柴胡、鍋中加入所有材料和6碗水,大火煮開後,轉小火煮約40分鐘,最後加入鹽調味即可。