秋季有效減肥運動方法

  秋季是運動的好時節,天氣不冷不熱,最適合進行運動減肥,那麼秋季做什麼運動減肥最好呢?以下是小編為你精心整理的,希望你喜歡。

  秋季跑步減肥方法

  跑步是目前為止減肥最佳的有氧運動,在跑步的過程中,可以極好的增添血液迴圈,促進新陳代謝,改善人體的心臟功能,並且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應,讓大腦更加正常的運作,同時有效刺激人體能量的消耗,幫助塑造完美體態。

  ①慢跑前要做好準備,充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態,有利於身體內機能的調整,激發身體中的GHRELIN激素,促進腦內學習區域的神經細胞,一定程度上可以提高記憶力。

  ②慢跑前的準備動作:站立,雙手叉腰,交替活動踝關節。

  ③慢跑前熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。

  ④運動時間不能少於20分鐘,時間為40分鐘最佳,時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

  ⑤跑步速度以中速或者慢跑為主,這樣比較有利於燃脂。

  ⑥慢跑時首先兩腿交替抬高,活動髖關節,然後逐漸提高速度,膝蓋儘可能觸及上腹部為好,手臂前後擺動,跑步時前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。

  秋季爬山減肥技巧

  爬山屬於有氧運動,能夠增加血液中的蛋白質,增加人體免疫力,同時爬山還有助於體內的有害物質,比如說致癌物、毒素等及時排出體外,並且能促進人體的新陳代謝,讓脂肪得到快速的消耗,具有不錯的瘦身功效。

  ①減肥的時間為下午3點以後,這樣可以有效燃燒身體的脂肪。

  ②上山前,要記得熱身。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行,動作不可進行反覆彈震。

  腰部:站立,兩腳間距略比肩寬,雙手抱住一側腿,背部打直,身體下壓。

  膝關節:屈膝,雙手放在膝關節上,順時針轉動,然後逆時針轉動。

  踝關節:站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時針後逆時針轉動。

  ③開始登山鍛鍊時,不可馬上將運動量加大,必須要循序漸進,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發生突變。

  ④不是登山強度越大就越好,科學的登山對強度的要求是讓心率保持在***220-年齡***×60%至***220-年齡***×80%次/分鐘。

  ⑤登山後要放鬆。

  腰部兩側:雙腳開啟大於髖關節,身體向一側傾斜,雙手一上一下在一條直線上,垂直於地面。

  臀部:雙腳前後分開站立,前腿膝關節打直,後腿膝關節彎曲,重心向後,背部打直,身體夾角呈30度。

  腿後腱肌群:雙腳前後分開站立,前腿膝關節打直,腳尖勾起,後腿膝關節彎曲,背部打直,以髖關節為中心下壓,雙手觸控前腳腳尖,儘量讓胸部貼近大腿前側。

  大腿前側:單腿支撐,同側手扶住同側腳踝,腳跟儘量貼近臀部,支撐腿彎曲,另一側手臂向外開啟,保持平衡。

  小腿:雙腳前後分開,前腳找一支撐點,腳尖抬起,腳跟踩在地上,後腳微微離地,身體重心向前,雙手保持平衡。

  秋季打羽毛球減肥妙招

  用羽毛球來減肥瘦身,可以更好鍛鍊全身,在打羽毛球的過程中,能夠充分活動膝關節、手關節、胯關節,讓全身的肌肉和關節都動起來,還能促進脂肪的分解和減少脂肪合成,快速有效的增加能量的消耗,是一種全身減肥最佳的運動。

  ①羽毛球底託質量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球,那麼橡膠一定要薄厚均勻,粘合緊密。要是室外球,則木質要軟,羊皮包紮要密。

  ②在運動時間上,要想效果顯著,每天要堅持30分鐘以上的中低強度運動,才能塑造苗條身姿。

  秋季騎車安全減肥

  在騎車的過程中,你可以利用不同的強度和節奏,或者是在不同的地形上練習騎車,在整個過程中,當你騎著車翻越阻礙,快慢結合的完美的時候,你的脂肪同時也在快速燃燒。

  ①要調整好自行車的高度,這樣可以避免大腿根部內側及皮下組織挫傷。

  ②蹬自行車時,腳的位置一定要恰當,用力要均勻,否則就會使踝關節和膝關節發生疼痛。

  ③騎車時身體壓得過低,會限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利於減少腹部贅肉,這是很多人常犯的毛病。

  ④每星期一次的練習次數也不對。有氧運動每星期不能少於三次,而且每次鍛鍊都要在30分鐘以上,超過60分鐘也不好。