冬季有效減肥瘦身方法推薦

　　寒冷的冬季又到了，是不是覺得可以開始把自己藏在大衣裡就不需要減肥呢?但是為了愛美還是需要的。下面由小編為大家介紹冬季減肥瘦身方法，希望能幫到你。

　　冬季減肥瘦身方法

　　1、冬季減肥瘦身方法有晒太陽

　　陽光可以防止血液中的複合胺沉澱,這種複合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質,同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下,特別是在早上,也會有同樣的效果。因此,多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的衝動。冬季減肥瘦身方法

　　2、冬季減肥瘦身方法有提高蛋白質的攝入比例

　　一般說來,每天飲食所攝入的熱量之中,應當有15%的熱量是來自蛋白質的。而根據華盛頓大學的一項研究, 如果將這個比例提高到30%,你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅,而且不會有捱餓的感覺。因為高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦,讓大腦以為你吃得比實際的要多,從而發出飽的訊號。

　　3、冬季減肥瘦身方法有少食多餐

　　少食多餐一天進食5次,每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓,不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻,會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態,這個狀態下對營養的吸收功能非常強。

　　冬天減肥注意事項

　　1、冬天減肥注意事項有多動、能站不要坐

　　冬天減肥的妹妹們請記住一句話:能站著絕不坐著。國外研究顯示,一天站5個小時,可以減少糖尿並高血壓等病的發病率,反而久坐容易讓人大腦遲鈍,腹肌退化,腿部靜脈曲張的可能性也會大大增加。冬季減肥想瘦的話,你還能坐的住嗎?

　　2、冬天減肥注意事項有吃飯不要吃撐冬季減肥瘦身方法

　　飲食過多或10分飽是非常不健康的,吃得太飽,身體血液長時間地流到腸胃,為長時間的消化工作做準備,而大腦缺乏血液帶來的充足新鮮氧氣作為養料,長期如此易增加患老年痴呆的風險。所以,冬季減肥的姑娘吃飯不要吃到撐,更要學會合理科學的飲食方法。

　　3、冬天減肥注意事項有記錄自己的飲食熱量

　　冬季減肥需要抵抗很多誘惑,我們怎麼知道自己什麼時候可以多吃一點,什麼時候不能再吃了呢?其實,用一個能記錄食物熱量的APP隨時記錄攝入的熱量,這樣就能很好地掌控自己的飲食了。飲食也不要對自己太苛刻,這樣反而會造成減肥後的大吃大喝,想吃就吃,避免熱量最高的那些食物***奶油蛋糕、餅乾巧克力、火鍋、酒精等***。

　　冬季健康有效的減肥食譜

　　1、冬季健康有效的減肥食譜有黑芝麻糙米粥

　　材料:糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖適量。做法:將糙米洗淨瀝乾,鍋中加水14杯煮開,放入糙米攪拌一下。待煮滾後改中小火熬煮45分鐘,放入黑芝麻續煮5分鐘,加白砂糖煮溶即成。每日晚餐一次。功效:此款健康有效的減肥食譜能幫助排出宿便,輕盈體態又不失營養。

　　2、冬季健康有效的減肥食譜有山藥豬骨青菜粥

　　材料:豬骨湯1.5升、山藥100克、大米100克、青菜1～2棵、鹽和胡椒粉適量。做法:大米淘洗乾淨,用清水浸泡1小時。山藥去皮切丁浸入清水裡;青菜洗淨切絲。鍋中放入豬骨湯和適量清水燒開,放入浸泡後的大米。大火煮開後轉小火繼續煮15分鐘,加入山藥丁煮15分鐘,再加入菜絲煮滾,加入鹽、胡椒粉,調勻即可。功效:薯蕷,通稱山藥,對治療溼熱虛滯有顯著療效。

　　3、冬季健康有效的減肥食譜有山藥蘿蔔粥

　　材料:白米150克、山藥300克、白蘿蔔1/2個、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。做法:白米洗淨瀝乾、山藥和白蘿蔔均去皮洗淨切小塊。鍋中加水10杯煮開,放入白米、山藥、白蘿蔔稍微攪拌,至再次滾沸時,改中小火熬煮30分鐘。加鹽拌勻,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。