怎麼有效減肥瘦身

  夏季正是減肥的好季節,燃脂速度特別快。那麼。怎麼才能有效的減肥瘦身呢?小編今天告訴你減肥瘦身的有效方法。

  有效減肥瘦身的三個黃金時段

  有效減肥瘦身的黃金時段——早上6點-10點

  減重原理:

  任何運動都能消耗更多熱量,但如果你早起運動,不但可以消耗更多的熱量,還會在接下來一天裡維持高基礎代謝率,減重效果更明顯。這是因為運動能喚醒人體的新陳代謝機制,早起運動後,運動時旺盛的新陳代謝會在一定程度上保留下來,讓你一整天都活力滿點。

  有效減肥瘦身的黃金時段——中午11點-12點

  印象中,中午時大腦和身體都比較疲勞,似乎不適合用來鍛鍊。事實上,大多數人在11-12點這1個小時中不會感到疲勞,此時正是全身總動員的時刻,身體需求旺盛,12點-14點才是人的運動低潮期。另外,對工作繁忙的上班族來說,這個時段反而是一天中最適合用來鍛鍊的時間。因此,充分利用中午11點-12點這段時間進行鍛鍊,能提升身體敏銳度,避免疲勞,保持身材。

  有效減肥瘦身的黃金時段——傍晚16點-21點

  這個時間段是人體運動能力高峰期,人體的肌肉成長和心肺功能都達到最佳狀態,此時運動的增肌效果最明顯。

  增肌對減肥的好處:

  不少女性朋友對“增肌”這個詞非常牴觸,生怕變成女漢子。事實上,在荷爾蒙的影響下,女性想要練出明顯的肌肉得進行極度艱苦的訓練。普通的增肌訓練只能鞏固現有肌肉組織不流失,減掉脂肪讓你本身的肌肉線條得以浮現,同時讓女生的肌肉更有彈性、身材勻稱、線條優美。增肌訓練更大的好處還在於能提升身體基礎代謝率,對抗衰老。

  有效減肥瘦身的運動推薦一:游泳

  游泳運動可以說是夏季運動的一種極佳方法。遊過泳的你應該會發現,游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裡走走都費力,所以經常游泳,肯定能消耗較多的熱量。另外,游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。在炎炎夏日,游泳帶來減肥效果的同時,還可以讓身體清涼清涼一下,集健身與娛樂一體,會游泳的你,還猶豫什麼呢?趕緊行動起來啦~

  但是,在進行遊泳減肥的時候,要注意不能長時間游泳,游泳時間過長,不然,隨著人體的熱量喪失會出現寒戰現象,因此游泳時間應從短到長,一次或一天的游泳時間不超過2-3小時,其間還需要分成若干個段落。

  有效減肥瘦身的運動推薦二:舞蹈

  舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的,它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關節、小肌肉的運動較多,這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。另外,舞蹈還具備有氧運動的效果,使練習者在提高主肺功能的同時,達到減肥的目的。在舞蹈當中,連貫的動作節奏很快,一整套動作連貫而流暢,整齊而有韻律感,對樂感、靈巧度的鍛鍊很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注,忽略掉運動疲勞。

  舞蹈減肥法,讓你不用節食,不用拼命運動,只要扭扭腰,擺擺臀,晃晃胳膊,伸伸腿就可以減掉贅肉,最棒的是隨著舞蹈越練越好,你將成為人群中耀眼的明星,而渾身散發出的氣質,更是下一個“萬人迷”。

  有效減肥瘦身的運動推薦三:瑜伽

  如果你不會游泳,身體對音樂的節奏感也不強,不用灰心哦,小編還有一個運動推薦給你!那就是瑜伽啦!瑜伽減肥操有虎式、弓勢、推摩式之分。虎式有利於平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長;弓勢有利於脊椎和腰關節,並且腹部肌肉和內部器官受到按摩;而推摩式則能有效鍛鍊腰部肌肉,可調整整月經週期的規律,也可用於產後恢復。瑜伽減肥動作簡單易學,只要堅持下去,也可以達到良好的減肥效果哦!

  如果你是初學者,要注意尋找適合自己的瑜伽型別,別為身材害羞,一個積極的心態是最重要的~!

  有效減肥瘦身的運動推薦四:慢跑

  慢跑是最簡單有效的減肥方式,而且慢跑適合各類人群,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀的朋友,都適合跑步來健身強體。跑步屬於有氧運動,一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量***體重越大消費越多***,而一磅***450克***的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費一分錢,多麼經濟的運動,只在一個場地,便可健康減肥啦。

  跑步的時候一定要注意速度,很多人跑步容易受外界干擾,速度忽快忽慢,或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內,這樣會在很大程度上減弱運動減肥效果,也會打消自己的跑步減肥興趣。

  有效減肥瘦身的運動推薦五:呼啦圈減肥

  呼啦圈減肥運動簡單易行,成本低,所要做的就是買一個呼啦圈,搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動,隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾,達到美容的效果!

  選擇呼啦圈,並不是越重越好,或許較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之後便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會換來肌肉的痠痛,並不會消耗多餘的熱量哦。

  有效減肥瘦身的運動推薦六:騎單車

  單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的,它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多,一小時會燃燒450到600卡路里熱量,相當於長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時,能消耗4~5千卡熱量,一週下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。

  可能有姑娘會擔心騎車會影響腿部曲線,其實,只要騎的姿勢正確,腳不只不會變粗,還會因為肌肉平順發展把線條拉得更好看!

  有效減肥瘦身的運動推薦七:小小動作作用大

  有時候夏天悶熱的天氣著實令人難受,如果你不想太激烈的運動,那接下來這個方法就最合適你了!平時的一些小動作也能幫助減肥哦!比如,在地鐵裡的簡單動作:握住車內手把,兩腿比肩稍寬的距離分開,稍微彎曲膝蓋,堅持7秒,這對減大腿脂肪很有效!坐著的時候,兩隻胳膊用力抓包,堅持7秒,有助於減去胳膊脂肪!