有氧減肥瘦身操視訊

　　瘦身操之所以適合瘦身減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在於它是全身運動，不會加重身體的區域性負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節的活動度，加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到瘦身減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美，精神狀態也更好。下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　長久坐在辦公室，脂肪的堆積不可避免。下面就介紹五個小動作，讓我幫你趕走Office疲勞，恢復好身材。

　　螺旋扭轉

　　把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。

　　這個動作會幫你擺脫腰痠背痛的困擾。建議每側堅持10秒鐘，重複3次。

　　蝴蝶伸展

　　坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。

　　這個動作可以充分緩解腿部痠痛，鍛鍊肌肉。建議堅持8秒鐘，重複2次。

　　橫躺拉腿

　　平躺姿勢準備之後，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發力，感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

　　這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶，建議堅持10秒鐘，重複4次。