治療失眠有哪些方法

  失眠不是個小問題,經常失眠的女性容易出現精神萎靡、面色蠟黃、反應遲鈍等表現,那麼?以下是小編給你整理治療失眠的相關方法。

  治療失眠的方法

  1、別吃脹氣食物

  有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和新增木糖醇***甜味劑***的飲料及甜點等。

  2、睡前別吃辣鹹食物

  辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導致情緒緊繃,造成失眠。如果本來就已有高血壓病史,進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。

  3、睡前別吃過於油膩的食物

  晚餐豐盛油膩,或進食一堆高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。最聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,比如,晚餐做一些芹菜百合,這樣的晚餐能起到安眠的作用。

  4、巧吃纖維過粗的蔬菜

  像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也應該炒爛一點,且不要放太多油鹽。儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物,少吃煎炸、燒烤。另外,食物宜軟不宜硬,尤其做米飯時,應儘量軟一點。

  5、糖、醋催眠法

  長途旅行勞累,難以入寐,可用食醋1~2湯匙,衝入溫開水1杯慢服,爾後靜心閉目,自然安眠。暴怒之後,可飲糖水1杯,即可盪滌胸中鬱火而安睡。

  6、茶婆枕

  陳粗茶泡飲後,將茶葉渣晒乾,收集約500克,裝入枕心***可加入幹茉莉花適量***,外加枕套,製成枕頭。可清心安神治失眠。

  7、沐浴法

  每晚臨睡前,用35~45℃左右的溫水洗澡,淋浴或盆浴均可,時間為15~30分鐘,或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等,有益於睡眠。

  8、靜臥放鬆法

  對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥,雙手重疊輕置肚臍上,呼吸均勻,排除雜念並全身放鬆。默唸“天地悠悠,身心俱鬆,雜念不起,酣然入夢……”也可採用數息法,以幫助入睡。

  失眠的原因

  1、工作的壓力過大有時候會讓自己的心理受到非常的大的壓力,從而導致失眠。

  2、服用的藥物有帶著副作用,從而讓精神亢奮而無法入睡。

  3、太過焦慮的心情也會讓我們的心情焦慮,從而睡不著。

  4、身體疼痛問題,有時候身體受傷了,會導致這邊痛那邊痛。讓我們一直無人安靜的入睡。

  5、白天的時候睡夠了,導致晚上睡不著。

  6、天氣的轉變讓自己一直適應不了而無法入睡。

  7、因為各種各樣的噩夢而導致一入睡就被驚醒。

  8、睡前有時候喝杯咖啡,會因為裡面的咖啡因而讓我們變得亢奮,導致我們無法入睡。