簡單瑜伽減肥動作

　　練瑜伽前吃什麼好,對於想用瑜伽來減肥的mm們來說,早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。下面小編和大家一起學習簡單的瑜伽減肥動作。

　　簡單的瑜伽減肥動作

　　快速瘦腰的方法一、抬腿

　　減肥重點：腹部、臀部。

　　抬腿瘦腹臀

　　動作：坐在樓梯***床沿、硬椅子邊***上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。

　　快速瘦腰的方法二、拱橋

　　減肥重點：手臂、腹部、背部、腿。

　　拱橋瑜伽瘦四肢

　　動作：A 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5-10次。

　　快速瘦腰的方法三、下壓

　　減肥重點：腰部、腹部。

　　下壓瑜伽瘦腰腹

　　動作：臉向下，趴在長椅上***床沿***，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

　　快速瘦腰的方法四、扭轉

　　減肥重點：腹部、背部。

　　扭轉瑜伽瘦腹背

　　動作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。

　　你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5-10次。

　　快速瘦腰的方法五、眼鏡蛇式

　　減肥重點：腰部、腹部。

　　眼鏡蛇式瘦腰腹

　　動作：臉向下，趴在長椅上***床沿***，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支。

　　提高版：向上抬右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重複5-10次。

　　快速瘦腰的方法六、T字形

　　減肥重點：腹部、背部、大腿後側。

　　t字形瑜伽瘦大腿

　　動作：雙腳併攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重複5-10次。

　　練習瑜伽的小貼士

　　少量多次練習

　　由於現代人的時間安排不一樣，很難嚴格遵循以上四個時間練習，因此可以放鬆標準，進行少量多次的聯絡，一樣可以獲得不錯的效果。

　　冥想練習

　　清早起床還有上入睡前可進行10-15分鐘的瑜伽呼吸和冥想練習。

　　伸展練習

　　午餐前還有下午茶工作間隙可以利用瑜伽進行頭、頸、肩的活動，利用桌椅進行一些原地的扭轉還有伸展。

　　瑜伽修煉器材

　　瑜伽球

　　瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。材質多是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液迴圈。 瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放鬆，消耗脂肪的功效，同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。

　　瑜伽館

　　瑜伽館是用於學習和練習印度瑜伽的專業場所。一般而言，都有齊全的設施、較全的教學專案、有專業的教練進行教學指導、有寧靜良好的氛圍。在瑜伽館練習不僅能健康身心，讓身材更有形，也能認識新很多朋友。讓瑜伽愛好者有更近的交流。