初級簡單瑜伽減肥動作

　　瑜伽作為一種專業的健身方式，下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　坐姿山式

　　坐在腳跟上，保持脊柱端正，將手臂向上伸展，十指相扣，平視前方保持呼吸6-8次。

　　益處：伸展端正身體，拉伸背部兩側，強壯腰部，放鬆雙肩。經常練習身體可保持輕鬆感。

　　鴕鳥式

　　雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放鬆。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

　　魚式

　　平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔;雙膝回蜷並且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相互動握肘關節。呼氣時身體緩慢放鬆，平躺。這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛鍊目標更為明確。

　　烏龜式

　　呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝開啟，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌開啟，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。龜式主要鍛鍊了頸椎的靈活性，對於塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。

　　貓伸展式

　　保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點，吸氣的時候，背部凹下，下巴向上揚起，同時將臀部向上抬起，肩膀向下壓，並且手臂伸直;在呼氣的時候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。四點著地的貓伸展動作，能夠有效鍛鍊到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度係數較小。

　　簡單的瑜伽姿勢

　　一 抱膝屈腿

　　全身放鬆平躺在地板上，雙手環抱住膝蓋，邊吸氣邊將膝蓋彎曲至胸前，反覆5-10次。緩解脹氣，幫助胃排氣。

　　二 脊柱扭轉式

　　身體坐挺、雙腳往前伸直，將右腳膝蓋抬起彎曲，跨至左大腿外側，扭轉上半身並且用手肘放在右腳的膝蓋外側輔助，左右輪流彎曲5-10次。改善胃脹氣，並且刺激內臟、促進全身代謝。

　　三 幻椅式

　　雙腳併攏，讓五隻腳趾朝前，雙手合十沿著耳朵向上延伸，膝蓋微彎並想象身後有張隱形的椅子，臀部往後坐，身體往前傾30度，注意手臂儘量靠近耳朵、膝蓋也不要超過腳趾。除了幫助消化之外，平常做也可以雕塑大腿和臀部。

　　四 高弓箭步

　　左腳往前跨一大步成弓箭姿，右腳彎曲往地板方向往下蹲，雙手伸直在背後十指緊扣並往下拉，大口呼吸，左右輪流各三次。伸展腹部、改善便祕與脹氣。

　　五 橋式

　　身體放鬆躺平在地上，彎曲膝蓋，雙腳開啟與臀部同寬，接著讓臀部慢慢向上抬起，雙腳穩穩踏在地板上，雙手則身體下方十指緊扣，維持此姿勢約3-5次。促進血液迴圈，緩解便祕、消化不良。

　　六 倒箭式

　　背部緊貼地板，讓屁股可以靠在牆壁或沙發上，兩腳伸直抬高、大腿內側夾緊，將雙手放在身體兩側。除了促進下半身血液迴圈之外，這個動作對幫助全身放鬆都很有效。

　　辦公室瑜伽的動作

　　1、坐眼鏡蛇式

　　在瑜伽中，胸部有一個心輪的概念。它會直接決定你的身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽體式都有助於心輪的開啟，都有助於培養樂觀向上的態度，同時舒緩雙肩的壓力。

　　①以坐山式為起式，雙手放在身後的椅子空位，指尖指向身體之外。如果手不能碰到椅子，不要勉強，指尖向外即可。

　　②抬頭望天，吸氣並彎曲背部，肩膀收縮。保持姿勢並呼吸6-10次。

　　2、拉臀式

　　這一體式與海底輪有關。海底輪位於生殖器與肛門之間，脊椎尾骨上，它是人體整個能量系統的根，所有的能量都經由海底輪出發，是最基本的輪脈。海底輪與全身的力量有關，它會影響我們的情緒。這一向前屈體的瑜伽動作有助於釋放儲存在臀部的力量，還有助於在遇到挑戰時保持穩定的心態。

　　①在椅子上做好，將右腳腳踝放在左大腿上，放鬆右腳腳板。

　　②將手放在盆骨位，即大腿與髖位的結合處，吸氣的同時拉伸脊骨。

　　③呼氣，並慢慢將身體向前靠。要注意雙肩不要向內靠攏，保持向後張開，與背部平行。

　　④維持動作並呼吸6-10次，換邊重複相同的動作。