初級瑜伽減肥動作視訊

　　瑜伽減肥是很多美眉都喜歡的一種減肥方法，但是有一些美眉對瑜伽還不是很熟悉，現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　練瑜伽的招式

　　●鳥王式

　　步驟：

　　1、坐在沙發邊沿， 眼睛平視前方。

　　2、雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。

　　3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。

　　4、呼吸要自然，保持30秒。

　　功效：放鬆小腿，有助於消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多餘脂肪。

　　●臥英雄式

　　步驟：

　　1、跪坐在沙發上，眼睛平視前方。

　　2、膝關節併攏，兩腳分開，腳趾向後。

　　3、臀部放落在兩腳之間的沙發上，而不要坐在兩腳上。

　　4、呼氣，身體緩緩向後躺，儘量讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸。

　　功效：緩解去除腳跟疼痛，有助於治癒膝部由於風溼和痛風引起的疼痛。