女性有效的減肥方法

  體重的增加對於女性來說,無疑是致命的打擊,所以你就知道女性日常生活中如此重視控制飲食的原因了,今天,小編為你帶來了。

  有什麼

  1、如果在兩餐之間感覺飢餓,先喝一大杯水,15分鐘後,如果飢餓感未消除,吃一個水果或喝一小杯酸奶。餐前喝一碗營養豐富、低熱量的濃湯,用餐時就不會吃得太多。

  2、苦瓜、芹菜、黃瓜、蘿蔔、綠豆芽、辣椒、芋頭、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、蓮藕……在以上蔬菜中選5種,加入一天的膳食。主食吃一些綠豆湯、薏米仁粥等。

  3、選擇小食袋,大食袋經濟裝雖然實惠,但是吃的時候很難管住自己。

  4、用橄欖油和檸檬汁代替沙拉醬來拌沙拉,用橄欖油代替黃油塗抹烤麵包片。

  5、烹飪時用薄荷味、百里香、檸檬草等天然香葉調味,將鹽、糖、油、醬油等調料分別減少1/4。

  6、烹調前去掉所有看得見的脂肪,比如雞皮和雞皮下的油、肥肉。

  7、將餐具換成小一號。

  8、準備一份健康早餐:晚上在綠豆、黃豆、紅小豆、花紅豆、黑豆、白芸豆、紅芸豆……之中選四、五種不同的豆子用冷水浸泡,第二天早上,將泡好的豆子加上適量的水煮熟後將放入攪拌機裡,攪拌2-3分鐘成濃豆漿,再配上一份水果。

  9、用餐後立即刷牙,尤其是晚餐後要立刻刷牙,而不是等到上床前,這樣可以因為“我已經刷牙了!”而避免再次吃東西。

  10、吃得慢一點,減得多一點,每一口食物咀嚼50次。

  減肥最有效的六種食物

  1辣椒和胡椒:

  它們中的辣椒素會刺激身體釋放腎上腺素,加速身體的代謝水平;同時能夠抑制食慾,使人不容易覺得餓。

  2綠茶:

  每天喝3次茶,身體的新陳代謝率會增加4%。

  3海魚:

  海魚能降低體內一種能減低身體新陳代謝速度的激素的水平。所以每週最美味3次以上的海魚。

  4香蕉:

  香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且富含有鉀,既飽肚又低脂,可減少脂肪在體內的積聚,是瘦身中的理想食品。

  5紅豆:

  紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便祕,從而清除下身脂肪。

  6木瓜:

  木瓜有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。

  女性運動減肥注意

  1、在跑步機上慢跑時,舉兩個稍輕的啞鈴,充分活動二頭肌,壓肩膀,伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴,可將脂肪燃燒率提高5-15%。

  2、制定“如果……就……”計劃:如果今天正點下班,就步行兩站路。如果今天早起,就去跑步。如果今天路過麵包房,就不進去……

  3、邊看電視邊躺在床上,將雙腿併攏後筆直地抬起,與身體呈九十度直立。十分鐘後緩慢放下,再雙腳半抬凌空交替各踢50次。

  4、跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里,尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪,增強腰部的柔韌性,身體表現更為性感。

  5、每增加一個坡度,可提高30%的新陳代謝,所以請調整跑步機的坡度、在坡路上快走或慢跑、去登山。

  6、跳繩每分鐘跳120-140下,跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘。

  7、坐在一張靠背椅上,臀部儘量靠近椅子邊緣,雙手扶住椅子兩側,肩膀完全靠在椅背上,腰部懸空並挺胸,利用腹肌保持平衡。慢慢抬起雙腿,令小腿與地面平行,膝蓋與腳踝在同一水平線上,上身保持不動,在腹肌的控制下慢慢放下雙腿,雙腳腳尖點地。重複6-10次,可以減少腹部贅肉。

  8、對著鏡子跳自創的肚皮舞10分鐘,無論姿式如何,但要充分活動腹部和側腰。上身動作和下身動作交替進行,可以燃燒更多的卡路里。

  9、坐正,雙手各持啞鈴放在大腿兩側。挺胸收腹,雙眼平視,吸氣將啞鈴舉起,大臂與肩一線,肘部成直角。維持10秒後放鬆,反覆15次。

  10、雙手自然下垂***也可抱頸***,單腿向前跨一大步。彎屈膝部,至大腿與地面平行,維持10秒後恢復直立狀態。雙腿交替進行。

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