男性有效的減肥方法

  男性不像女性,脂肪會積累到身體上各個部分。而男性的脂肪主要堆積在腹部,因而肥胖也體現在肚子上。如果減肥從肚子開始,效果就非常.今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  一、按壓腹部脂肪

  腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

  二、積極地體育鍛煉

  採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,為了使腹部減少,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、打球、游泳、騎車和爬山等,可以使腹部脂肪減少。

  三、控制飲食

  少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可增進體內脂肪的消耗。

  四、腹部塗抹法

  肥胖者仰臥,家屬站其旁,在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法,約3~4分鐘,手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉,此法可調節腸胃蠕動功能,健脾利溼,加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴,反覆點、按、撥,以瀉為主,從而達到減肥目的。

  五、健美操鍛鍊腹部

  盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再撥出,使腹肌漸漸放鬆並向前拱起,反覆做10次。

  簡單的男士啞鈴減肥法

  一、雙臂啞鈴彎舉減肥

  1.兩腳自然開立,兩手各握一啞鈴置於大腿前,掌心向後。

  2.兩手腕內旋90度,同時屈肘彎舉,直至啞鈴觸及肩頭,接著還原至起始位置。

  二、仰臥推舉啞鈴法

  1.仰臥在長凳上,兩手各握一啞鈴,兩肘彎曲,兩肩外展,掌心相對。

  2.兩手將啞鈴緩緩向上推起,同時,腕關節外旋,直至兩前臂感到吃力。稍後,還原至起始位置。

  三、肩上推舉啞鈴法

  1.兩肘彎曲,兩手於肩上各握一啞鈴,掌心

  2.接著,兩臂將啞鈴向上推舉,同時兩手向外旋轉180度,掌心向前。稍停,兩手按原路還原至起始位置。

  四、槓鈴深蹲減肥

  1.兩腳開立與肩同寬,肩上扛一重量合適的槓鈴,背部挺直,目視前方。

  2.臀部漸漸下沉,直至大腿幾乎與地面平行。稍停後,緩緩站起。注意背部始終要保持平直。

猜您感興趣: