男性有效的減肥妙招

　　隨著現在生活條件越來越好，很多男人都漸漸的胖了起來。那肥胖的身材不僅僅影響了形象，更重要的是危害了身體健康。那麼男人該如何減肥呢?下面小編就帶大家一起來詳細瞭解下吧。

　　男性的減肥妙招

　　在這個看臉又看身材的社會，瘦身早就成為熱門話題。但減肥方法卻是千萬種，總有很多瘦身不成功的男人。今天將向大家5個最好的減肥方法，讓你輕鬆掉肉，千萬別錯過喲!

　　1、適量飲水或喝湯減肥

　　飲水是男人日常生活中必不可少的需要。可以多喝熱水或者喝各種湯，都是很不錯的選擇。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。

　　適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對男人健康也有好，研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑，所以飯前不如先喝完湯。注意，不可喝太油膩的湯，清淡最好。

　　2、跑步

　　跑步是公認最好的減肥方法，如果男人是戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機更方便，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。

　　跑步減肥法需要你長期不間斷的堅持才能見效，想進一步提高瘦身效率，建議搭配當下特別流行的營養減肥餐。

　　3、少肉多菜

　　據醫學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

　　4、膳食纖維減肥

　　纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。

　　人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排洩。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便祕也自然減少，大腸癌的發病率也會下降，富含膳食纖維的食物如大米、小麥、燕麥、玉米等。

　　5、晚餐吃蔬菜沙拉

　　晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由於飢餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。

　　所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題。

　　減肥，一定要選擇最好的減肥方法，這樣才能儘快完成瘦身目標，擁有健康苗條的身材。

　　男人吃什麼可以減肥

　　1、綠葉蔬菜

　　綠葉菜中多為鹼性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質，使體液保持弱鹼性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等。

　　2、粗糧

　　常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助於保持大便的通暢，使體內毒物不會久滯腸道。

　　粗糧中含有許多細糧***或精加工食品***所欠缺的特殊的維生素和礦物質。這些營養素有助於調節腸胃內環境，易為人體吸收並提高抗病力免疫功能。

　　3、葡萄酒

　　飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸，也屬鹼性飲料，這是眾多酒精飲料不具備的。有報道，飲葡萄酒可預防和糾正酸中毒，還有利尿排毒作用。近年用於治療痛風也見功效。

　　4、豆豉

　　研究發現，吃豆豉有助於消化、增強腦力、提高肝臟解毒能力等效果。還能促進體內新陳代謝，清除血中毒素，起淨化血液作用。此外，豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族維生素和抗菌素，可防老年痴呆症。

　　5、水果或果汁

　　可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內代謝過程中能變成鹼性，並能使血液保持鹼性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”，最終經排洩系統排出體外。

　　6、綠茶

　　綠茶中有許多解毒因子，它們易與血液中有毒物質相結合，並加速從小便排出。

　　常飲綠茶還能防癌和降血脂。吸菸者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。

　　7、海帶和紫菜

　　它們含大量膠質。能通便促使體內的放射性毒物隨同大便排出體外。腫瘤病人接受放化療時多吃海帶是有益的。它們都屬鹼性食品，有淨化血液作用。常吃海帶和紫菜能降低癌症發生率。

　　8、黑木耳

　　黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低膽固醇，對心腦血管疾病有益。黑木耳中的膠質，有助於將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質吸附和聚集並排出體外，清滌胃腸。

　　男性減肥的禁忌

　　1、不宜大量吃糖

　　有的人在劇烈運動後，習慣吃一些甜食，以後運動後多吃甜食有好處。其實運動後吃甜食會讓體內的維生素B1大量消耗，影響體力的恢復。所以，劇烈運動之後，可以多吃一些含維生素B1的食物，例如蔬菜、肝、蛋等食物。

　　2、不能飲酒解乏

　　運動後，人體處於亢奮狀態，此時喝酒會讓酒精更快進入血液，對肝、胃的危害比平時更甚。長期如此會引發脂肪肝、胃炎、胃潰瘍等疾病。

　　3、不能立即休息

　　運動後立即休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流入肌肉的大量血液就不能通過肌肉回縮流至心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時缺血，甚至休克昏倒等症狀。

　　在此，健康之家建議平時愛好運動或者想要通過運動減肥的男人，一定要注意這些運動後的禁忌，保護男性健康。

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