又快又有效的減肥方法

  肥胖不是你的錯,很多人說減肥太困難,而且時間太長難以堅持,那麼是否真是如此呢?今天,小編為你帶來了減肥瘦身的有效方法。

  減肥最快最有效的方法

  第一步:端正減肥態度

  胖不是一種錯,但是放任自己去胖就是大錯特錯。很多人之所以胖,就是對肥胖的問題不重視,認為胖一點只是難看一點,並無傷害。但其實,肥胖是眾多疾病的誘因,脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都有可能因為肥胖引起或加劇。肥胖關係到的不僅僅是身材這麼簡單,因此,要想減肥,首先就要讓自己重視肥胖問題,不要把減肥題簡單看成是“變美”的過程,而應該看成是一個變健康的過程。這樣,你才會有足夠的毅力去堅持。

  一口吃不出胖子,少吃一口也不會一下變瘦子。對於減肥的過程,你要有足夠的耐心。不要一心求快,就忽視減肥方法的科學性。不少人為了追求快速減肥而採用一些極端的減肥方法,最後,瘦是瘦了,卻惹了一身病。這樣子就得不償失。

  第二步:飲食減肥的原則

  1.少吃

  一日三餐不能少,但是每一餐攝入的熱量要嚴格把控,不要放肆自己胃吃太多的東西,每餐吃到七八分飽即可。“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”,一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡,早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4:4:2來分配。

  2.多吃低卡食物

  低卡食物一般熱量低,膳食纖維豐富,吃低卡食物容易感覺飽並且不容易長胖。低卡食物很多,如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間,日常膳食要合理搭配低卡食物,保證營養,保證能量充足。

  3.細嚼慢嚥

  狼吞虎嚥,一下子吃完桌上的飯餐,那你可能還不會感覺得飽。因為一般在吃飯20分鐘後身體才會接收到飽的訊息。要減肥,吃飯就得細嚼慢嚥,延長吃飯的時間。此外,最好也不要相信“趁熱吃”這句話,燙的食物所含的熱量相對較高。

  第三步:運動減肥

  1.游泳減肥

  游泳是最理想的減肥運動。人在水中運動受到的阻力是在空氣中運動的12倍,為了克服強大阻力,人體就要消耗更多的熱量,這就大大提高了消脂效率,讓減肥事半功倍。據測定,人在水中跑步20分鐘,效果相當於在陸地上跑步60分鐘。

  游泳減肥的正確方法和要領:

  1***分時間段練習

  游泳需要分時間段的練習,像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。

  2***游泳時全力以赴

  游泳時千萬別想其他的事情,心率保持在80%左右,為了保證這一標準,每遊一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。

  3***休息時間最小化

  你在游泳過程中的休息時間要減少一半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣的減肥效果才最好。

  4***使用踢腿板

  想要減肥效果更佳的話,在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉。

  5***快速短距離遊

  很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤,那就是在游泳時慢悠悠的,其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。

  2.跑步減肥

  跑步是一種非常健康簡單的減肥方法,通過大量排汗,調動身體的新陳代謝,燃燒脂肪來達到瘦身的目的。為了讓跑步減肥效果更好,可以在者30分鐘內,可以組合快跑與慢跑。首先非常放鬆地跑5分鐘,把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最後再快跑60秒。

  3.騎自行車減肥

  騎單車是一種輕鬆有效的減肥運動,尤其是在健身房裡騎動感單車。騎動感單車30分鐘後,身體開始消耗脂肪為身體供能,一節課***45分鐘左右***下來就會消耗500大卡左右的熱量。此外,經常進行動感單車運動會提高人們吸收和利用氧氣的能力,加快人體新陳代謝。而動感單車引起的新陳代謝提高會加快脂肪的分解達到減肥目的。

  4.跳繩減肥

  跳繩是一種簡單易行、運動量大、 減肥效果明顯的運動。有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背 部、手臂……能讓人的全身參與運動,讓全身變瘦。除減肥以外,跳繩作為一種有氧運動,能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

  快速減肥的小竅門

  酸奶減肥法

  買低糖酸奶或低脂酸奶***脂肪含量1.0-1.5%***當然可以。如果沒有,用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關係。注意不要買蛋白質含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。

  一般來說,飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,胃液的PH值在1-3之間;空腹時,胃液呈現酸性,PH值在2以下,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長,有利於健康。飯後兩小時左右,人的胃液被稀釋,PH值會上升到3-5,這時喝酸奶,對吸收其中的營養最有利。

  豆漿減肥法

  每天除了喝大量開水,還有一種飲品,是她從小就離不開的飲料--豆漿,她愛喝的程度,幾乎到了每天一杯,因為豆類含有豐富蛋白質與纖維質,具有良好的新陳代謝作用,又有養顏美白的功效。

  餐前或用餐中飲用,豆漿在消化吸收的過程中,不斷地發揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。每天飲用的最好時機,是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間,因為容易囤積體脂肪,所以應儘量避免。

  魔芋減肥法

  魔芋食品的主要有效成份使得人食用後不在胃中消化,能有效吸附膽固醇和膽汁酸,並能抑制腸道對膽固醇和膽汁酸的吸收。具有降脂、降血壓、開胃、通便、防癌、減肥、養顏等功能。

  沖水飲用

  1.排毒通便者:魔芋粉5-10克,加沸水約200ml攪拌均勻飲用,一日1-2次。

  2.體胖減肥者:清晨空腹,魔芋粉5-10克,加沸水約200ml攪拌均勻飲用,一日1-2次。

  3.糖尿病病人:飯前5-10分鐘,魔芋粉5克,加沸水100ml攪拌均勻飲用,一日3-4次。

  苦瓜減肥法

  隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關係,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東西呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊!

  苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

  這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。