孕婦做瑜伽的動作與好處

  孕婦練習瑜伽可以有效的放鬆身心,堅持練習還有很好的安胎助產功效。那麼孕婦做瑜伽有什麼動作呢?孕婦做瑜伽有哪些好處?下面由小編為大家講解下孕婦做瑜伽的相關內容吧。

  孕婦做瑜伽的動作

  1、枕臂側躺

  動作要領:側躺***任意一邊***,曲臂枕於頭下,另一胳臂置於彎曲的大腿上,置於底下的大腿保持放鬆伸直的姿勢,置於其上的大腿稍微彎曲。時間以舒服為度,做完一側後同樣方式換另一側。

  作用:這一姿勢可消除背部壓力,放鬆背部。

  2、仰屍功

  動作要領:仰臥,雙腳分開,間隔為兩腳寬,雙手掌心朝上,放於身體兩側,閉眼。

  慢慢從下往上,依次放鬆身體的各個部位:腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關節、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。

  思想放鬆、面部器官一個一個的放鬆、舒緩,這樣可給你帶來真正的平靜和安詳。

  小提醒:在懷孕前期每天做三次,一次十分鐘。然後逐漸減少為兩分鐘,更多的用“枕臂側躺”的方式放鬆。懷孕5個月後,建議仰臥的時間不能太長。

  3、坐姿聆聽

  動作要領:坐在席子或毯子上,背靠牆,或者坐在椅子上,靠住椅背,雙腿伸展,手臂自然放鬆,雙手手心朝上,放在大腿上,閉眼。頸部、睫毛、臉部放鬆。聆聽有節律的細微的聲音,或聽些輕柔的音樂。

  小提醒:被動的輕鬆的聆聽可以使人冷靜、放鬆。這種練習一天可以多做幾次。不管是在家休閒坐著還是外出旅遊,或是孕媽媽在生產前後,這種被動的順服的聆聽態度是需要的,它將伴隨著女人進入媽媽的角色。

  孕婦做瑜珈的好處

  1、孕媽通過瑜伽的拉伸和練習,可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會給關節造成壓力。

  2、孕婦瑜伽能有效改善血液迴圈,減輕水滯留,增強骨盆肌肉,常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。

  3、孕婦瑜伽能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風險。

  4、隨著肚子的增大和身體重心的轉移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態。

  5、孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想,而減輕準媽咪孕期的情緒波動,增強孕媽的自我調控意識。

  6、孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術,效果相當於4個小時的良好睡眠。

  7、孕婦練習瑜伽能幫助增強體力和張力,能增強身體的平衡感,能有效控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液迴圈,還能夠很好地控制呼吸。

  8、瑜伽練習能平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態,還能有助於分娩前開啟骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩,減少併發症並加速產後恢復。

  9、許多孕媽媽到了孕晚期會出現便祕情況,因為寶寶在肚裡一天天長大,子宮壓迫到胃腸,造成食道逆流或產生便祕,多運動對於改善便祕狀況有不錯的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動,幫助排便與排氣,減輕脹氣與便祕問題。

  10、藉由瑜伽的延展動作,如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等,不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性,讓媽咪情緒穩定、肌肉放鬆及調節血壓。

  孕婦做瑜伽的時間

  1、每天練習15~20分鐘,但如果感覺非常疲累,可縮短練習時間。

  2、上班族的孕媽咪可於睡前運動,能舒緩一整天工作的疲勞,增強新陳代謝。

  3、每週至少練習3次。

  4、每個動作練習3~5回,每回動作停留數十秒。

  5、體力較佳的孕媽咪,可以增加練習的動作與時間,但不要勉強,一旦有不舒服的情況,應該馬上停止,立刻躺下休息。

  6、若有疑問,要請教醫師。