經典減肥方法

  減肥方法,減肥有哪些方法呢?怎麼樣減肥才有效呢?今天,小編為你帶來了。

  經典減肥技巧

  1. 沙發俯臥撐

  主攻部位:胸膛、手臂和小腹

  · 以俯臥撐的姿勢靠在沙發側邊,手掌在肩膀的下方,雙腿伸直,雙腳著地,以臂寬的距離分開。

  · 背部保持挺直,小腹收緊,彎曲手肘放低身體,胸部向沙發靠***如圖***。

  · 伸直手臂,把身體推起來。重複15次。

  2. 傳遞遙控器

  主攻部位:小腹及腰部兩側肌肉

  · 臉朝上躺在地上,雙膝彎曲,小腹收緊,用右手握著遙控器。

  · 左膝蓋彎曲90度,抬起右腿伸直。

  · 抬起上身,身體扭向左側,右手繞過左腿。

  · 把遙控器從右手送到左手,慢慢放低身體。

  · 換一側身體重複動作,每一側各重複12次。

  3. “溜冰”

  主攻:小腹、臀大肌、腿筋、股四頭肌

  · 把枕頭放在地上

  · 站在枕頭右邊,雙腳以臀寬的距離分開,膝蓋輕微彎曲。

  · 抬起左腳,單腳下蹲,保持左腿膝蓋在腳趾的後方。

  · 跳過枕頭以左腳著地,把右手放在左腳腳趾上。

  · 每一邊身體各重複動作10次。

  4. 枕頭仰臥起坐

  主攻部位:小腹和大腿內側

  · 臉朝上躺在地上,膝蓋彎曲,雙腳併攏,小腹收緊。

  · 把枕頭夾在兩膝蓋之間,抬起雙腿離開地面,膝蓋90度彎曲,令大腿與身體垂直。

  · 把雙手放在頭部後方,呼一口氣,儘量抬起身體,雙腳壓緊枕頭。保持手肘向外,目光向上。

  · 吸一口氣,放下頭部。重複15次。

  5. 觸地箭步蹲

  主攻部位:臀大肌、腿筋及股四頭肌

  · 雙腳以臀寬的距離站立,小腹收緊,把枕頭放在前面離自己大約一步距離的地方。

  · 右腿往前跨步蹲下,膝蓋要在腳趾後方,把枕頭舉起來。

  觸地箭步蹲第二部分

  · 右腿用力,帶動身體站起來。抬起右腳,同時把枕頭舉到頭頂。保持動作,呼吸一次。接著右腳向前跨步蹲下,把枕頭放回地上。

  · 重複10次,換一側身體再做。

  經典減肥動作

  一、橫向轉胯

  先自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動,期間轉動一圈為一拍,共做二個八拍,最後反方向從右→前→左→後→右橫向圓形轉動,再做二個八拍即可。

  二、腰背拉伸

  先俯臥在練習墊或地毯上,雙手放在身體兩側,然後輕輕利用腰部肌肉的力量,將胸部抬起離地3-5英寸,儘可能力達到最高位置保持一會兒,最後再慢慢放下。

  三、跪姿伸展

  先跪在練習墊或地毯上,雙手分開與肩同寬,保持腰背挺直,然後慢慢地舉起左手和右腿,停留一會兒,回到起始位置,再換右手和左腿做動作交替10-12次,做2遍。

  四、啞鈴甩腰

  先站立,雙腳分開與肩同寬,然後雙手握住一個啞鈴舉起,後彎腰,將重量偏向右側,期間保持臀部不動,手臂從上朝對角線掃下,直到啞鈴超過身體左邊,注意保持身體重心,最後重複動作10-12次,做2遍。

  五、俯臥支架式

  先趴在練習墊或地毯上,然後雙手合起,以前臂支撐身體重量,保持腰部挺直,腳尖蹬地,然後踮起腳趾,將支撐點放在手肘上,注意保持腰背部挺直,最後將身體從頭部到腳後跟成一直線,並盡力保持這個動作60秒,重複3-4次。

猜您感興趣: