預防老人骨質疏鬆的方法有哪些

  骨質疏鬆是老年人的常見病,?下面就讓小編來為大家揭曉。

  預防老人骨質疏鬆的方法

  1.鈣劑+維生素D:幫助鈣吸收老年人骨量的流失主要就是鈣的流失,人體對鈣的吸收必須要有維生素D的協同。所以鈣劑與維生素D是防治骨質疏鬆的基礎藥物,常用的鈣劑有鈣爾奇D、葡萄糖酸鈣。

  2.降鈣素:緩解骨鬆疼痛可抑制骨鹽的溶解與轉移,減少骨丟失,明顯緩解骨質疏鬆引起的疼痛。目前該藥有鼻噴劑可供選擇。注意該藥是一種生物製劑,少數患者用藥後可能出現輕度皮下血管擴張、噁心等不適症狀,但多數患者的症狀可在數小時內自行緩解。

  3.雌激素+“1”:適用於絕經後骨鬆患者即雌激素+維生素D、二膦酸鹽或降鈣素,適用於絕經後骨質疏鬆患者。研究證明,在雌激素治療的同時聯用維生素D、二膦酸鹽或降鈣素,臨床療效優於單用雌激素治療,且能減小雌激素的有效劑量,降低不良反應發生率。

  4.二膦酸鹽:阻止鈣鹽流失福善美是二膦酸鹽類的代表藥物,它可以阻斷破骨細胞啟動破骨過程,阻止骨骼中鈣鹽溢位,對骨質疏鬆有治療作用。該藥強調空腹單用,用藥後1小時再進食。同時由於二膦酸鹽對食管有較強的刺激作用,患者服藥後應保持半小時以上的坐位或立位,已有食管炎或消化性潰瘍的患者避免選用。

  老人骨質疏鬆的原因

  1、過多抽菸

  據調查,每日吸菸1包***20支***者,患骨質疏鬆的危險就會增加。吸菸導致骨質疏鬆的原因有菸鹼可促使骨吸收增加,使血鈣升高,反而抑制甲狀旁腺激素的分泌,致使甲狀旁腺激素降低,從而導致缺鈣。

  2、運動時間少

  有人說,骨質疏鬆是“坐”出來病。因久坐而戶外活動少,接受日光照射不足,將直接影響體內合成維生素D。運動不足,骨骼缺乏必要的刺激和“承重”,使成骨細胞活性降低、自我增生減弱,從而易造成骨質疏鬆。如宇航員、久病臥床者很容易骨質疏鬆,皆因骨骼缺乏運動所致。

  3、過量飲酒

  飲酒確會“傷骨”,原因是酒中乙醇會抑制骨細胞的增殖,減少骨吸收、影響維生素D活化。長期飲酒又會損害肝臟,影響腸道對脂肪、維生素D,鈣等營養物質的吸收,這些因素都會加速骨質疏鬆進展,導致男性過早與骨質疏鬆“結緣”。如果嗜酒無度,還可能導致“股骨頭壞死”。

  4、精神壓力大

  男人的雄性激素和女人的雌激素一樣,在骨代謝和維持骨量中起著重要作用。如今中年男人壓力大,工作負荷重,容易促使男性性腺功能過早減退,當睪酮水平下降時,會引起破骨細胞分解速度過快、骨密度減少,由此使骨質疏鬆過早降臨。

  飲食推薦

  1、蛋白質

  蛋白質是組成骨基質的原料,可增加鈣的吸收和儲存,對防止和延緩骨質疏鬆有利。如奶中的乳白蛋白,骨頭裡的骨白蛋白,核桃中的核白蛋白,蛋類的白蛋白,都含有彈性蛋白和膠原蛋白,維生素C對膠原合成有利,故老年人應有充足的蛋白質與維生素C。

  ①髮菜豆腐湯

  髮菜100克、豆腐125克、蝦皮5克。將上三味加水1000ml,加佐料煮湯,每日一次。

  ②香菇肉絲豆腐湯

  香菇50克、肉絲100克、豆腐250克。將香菇浸泡後與肉絲同時入鍋,加水1500ml,微火煮至熟爛後入豆腐及調料,日服一次。

  ③黃豆豬蹄湯

  豬蹄250克,大豆250克、黃酒10克,大蔥8克,姜5克,鹽3克。豬蹄用沸水燙後洗淨,颳去老皮,加清水煮沸,撇去浮沫。加紹酒、蔥及用清水浸泡過1小時的黃豆,中火35分鐘,加鹽、味精調味,再高火15分鐘即可。

  ④粉絲蝦仁

  蝦剝皮去洗乾淨,粉絲用開水燙過;放入蒜末、豆豉、油、醬油、酒等,攪拌均勻;放入鍋中隔水蒸15分鐘。

  ⑤淮山枸杞鵪鶉湯

  將去皮鵪鶉洗淨,去腸及屁股,配上淮山,枸杞,薑片,加入少量水,燉煮1小時;也可採用隔水燉的方法,煮好後加少許鹽調味。

  2、鈣

  雞、魚、瘦肉、蛋類、綠葉蔬菜,或黃、紅色蔬菜、水果、豆製品、蝦皮含鈣量都很高。不要盲目的補充維生素A、D丸,服食超量會引起中毒症狀。

  ①粳米大豆粥

  粳米60克、核桃仁20克、大豆25克。將上三味洗淨,加水1500ml煮粥,每晚服一次。適應年老體弱,面色不華,精神不振,四肢關節疼痛等的骨質疏鬆症,或對鈣的吸收功能較差者。

  ②黃豆排骨湯

  黃豆100克、豬排骨500克。將黃豆、豬排洗淨入鍋,加水3000ml,加佐料同煮。食黃豆、排骨、喝湯,每日一次。適應老年手足抽筋,腰痠腿痛,關節疼痛的骨質疏鬆症,亦可作為預防缺鈣長期食用。

  ③黃豆滋補豬手濃湯

  豬蹄,生薑,料酒,花椒,茴香,八角,甜玉米,紅棗,枸杞,花生,黃豆。豬手買回來去毛清洗乾淨,鍋中倒入冷水,把豬手剁成大塊放入鍋中,加入料酒、薑片、花椒、八角,開大火煮出血水和浮,撈出豬手放入清水盆中洗淨。

  洗淨後的豬手放入砂鍋,一次加足水,放入料酒,加入甜玉米、薑片、泡好的黃豆,蓋上蓋子,燒開後加入少許茴香,再開中火燒半個小時左右。加入紅棗、枸杞、花生再燉一個半小時左右即可酥爛,出鍋前撒上少許鹽調味。

  3、維生素

  多食用維生素D、維生素A豐富的食品,如蛋黃、動物的肝臟、黃、紅色蔬菜、水果等,都有助於補充體內維生素A。

  ①首烏粥

  大米***或小米***100克、首烏20克***布包***、榛子仁10克。將上三味加水1500ml煮粥,去首烏,每晚服一次。適應更年期婦女,面部潮紅,精神緊張,心煩易怒,頭暈耳鳴,腰膝酸楚,四肢關節疼痛,失眠多夢等肝腎虧損型骨質疏鬆症。

  ②豬腎煮核桃

  豬腎二個***切塊***核桃肉50克、黑豆100克。上三味加水約3000ml,加調味品同煮至熟爛,分早晚二次服食。適應年老手足抽筋,腰痛不已,四肢關節不利,夜尿頻數,疲乏倦怠等腎精虧損型骨質疏鬆症。