小腿和大腿怎麼減肥_人生哲理文章

  一個完美的身材怎麼能被一雙大象腿毀掉,可是小腿和大腿偏偏就是一堆肉!怎麼減肥可以瘦腿呢?小編今天就整理了一些瘦腿的方法,一起看看吧。

  瘦腿方法之整個大腿

  Step1 準備動作:站立,眼看前方,開啟雙腿,略比肩寬,雙腳膝蓋稍稍向外,雙手握拳放在兩側。

  Step2 像坐在透明的椅子上一樣,彎曲你的膝蓋,降低臀部,雙手向前舉,平行於地面。然後再慢慢上身,伸直雙腿。重複動作。

  注意:蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾,動作要慢慢地進行。

  瘦腿方法之弓步

  鍛鍊部位:整個大腿

  Step1 :準備動作,雙手放在腰間,左腿向前跨出一步,右腿在後,腳尖踮地,腰背挺直,目視前方。

  Step2 :彎曲膝蓋,使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角,而左大腿與右小腿平行於地面。重複數次後,換另一邊重複。

  注意:兩隻腳敞開距離要夠,以免失去平衡。

  瘦腿方法之坐姿抬腿

  鍛鍊部位:大腿前側

  Step1: 準備動作:坐在墊子上,屈起左腿,雙手抱住左膝蓋。右腿則向前伸直,腳尖向上。

  Step2 :向上抬起右腿約10釐米,然後慢慢放下至原位置。注意不要接觸地面然後再次上抬重複動作。重複數次後,再換另一側重複。

  注意:為了專注在鍛鍊大腿上,不要運用頭部和腹部等力量,做動作時要維持肩部不動。

  瘦腿方法之抬起小腿

  鍛鍊部位:大腿內側

  Step1 :準備動作:左側躺在墊子上,左手屈肘踮起頭部,右手繞過身前撐住地面。左腿伸直,腳尖向前,右腿屈膝,腳掌放在左腿膝蓋處。

  Step2: 利用大腿力量抬起左腿,停在空中,使得腿部、軀幹和頭部呈一直線。然後緩慢下降。重複數次後換另一側重複。

  注意:重複動作時,保持小腿不動。

  瘦腿方法之側臥抬腿

  鍛鍊部位:大腿外側

  Step1: 準備動作:側躺,左手屈肘撐起上半身,上臂到肩膀和手肘在一直線上。右手繞過身前撐住地面。左腿屈膝,右腿伸直,腳尖均向前。

  Step2: 慢慢抬起大腿,停止一會兒,然後回到Step1的位置,重複數次後,換另一側重複。

  注意:抬腿時,腿部不要朝前擺。

  瘦腿方法之俯臥屈膝抬腿

  鍛鍊部位:大腿後側

  Step1 準備動作:俯臥在地面,雙手交叉墊著下巴。雙腿向後伸直,腳尖踮地。

  Step2 右腳向上摺疊,使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個直角狀態下。然後再慢慢回到Step1的位置。重複數次後,換另一側重複。

  注意:腳尖踮地,膝蓋不要貼在地面上。

  瘦腿方法之坐姿膝蓋加強鍛鍊

  鍛鍊部位:加強膝關節

  Step1 準備動作:坐著,然後膝蓋出放一條捲起的瑜伽墊,另一隻腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部後方,手指向前。

  Step2 伸直膝蓋,腳趾向上,感覺腿部肌肉拉伸的感覺。如果你覺得當下膝蓋肌肉力量已經到緊繃時停止,然後慢慢放下腿。重複數次後,換另一側重複。

  注意:不要抬起過高,最主要是鍛鍊膝蓋的肌肉。

  瘦腿方法之立姿側抬腿

  STEP、1

  抬頭挺胸

  雙腳成站立姿勢,與肩同寬,抬頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩住腹部。

  單手扶著椅背或牆面等堅硬固定不移動物體。

  STEP、2

  單腿往側邊抬至最高點

  吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往側邊抬,抬到最高點。

  用大腿的力量來帶動小腿,並讓腳保持微彎,不需要刻意伸直。

  只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了。

  停個2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往側抬。

  抬腿次數:連續抬15-20下,這樣為1組。

  建議做3-5組。

  可以單腳做完,3-5組後再換腳。

  也可左右腳互動著做,右腳做完就換左腳,反覆3-5組。

  組與組之間休息不要超過一分鐘。

  瘦腿方法之立姿後抬腿

  STEP、1

  雙腳分開與肩同寬

  雙腳成站立姿勢,與肩同寬,腳尖向前,抬頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩住腹部。

  腳尖向前,兩手扶著椅背或牆面***反正只要是堅硬固定不會移動物體的都可以***。

  STEP、2

  吸氣時單腳後抬至最高點

  吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往後抬,抬到最高點。

  用大腿的力量來帶動小腿,並讓腳保持微彎,不需要刻意伸直喔!

  感覺到臀部與大腿後側收縮緊繃,保持連續呼吸。

  換腿,抬腿次數和上面一模一樣。

  停個2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往後抬。

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