日常簡單的減肥方法

  減肥的方法已不侷限於運動減肥,減肥方法如雨後春筍,越來越多,難以計數,當然,不是每一種方法都是最有效的。今天,小編為你帶來了。

  日常簡單的減肥技巧

  一、眼鏡蛇扭轉式:

  增強消化功能,緩解便祕,促進新陳代謝,減少腰、背、腹部多餘脂肪。俯臥:雙手放在體側,下巴著地。吸氣,雙臂支撐身體,按頭、頸、肩、胸的順序,慢慢抬高脊柱向後仰。

  呼氣,同時向右後側扭轉肩、頭,保持姿勢,自然呼吸5次。吸氣,將肩、頭轉回中間位置,呼氣反方向扭轉,保持姿勢,自然呼吸5次。吸氣轉回中間位置,呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢,可以側著頭放鬆背部。

  二、虎式:

  伸展強壯脊椎神經和坐骨神經,減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪,強壯生殖器官,尤其適合女性練習。雙腿屈膝跪地,雙手支撐地面,雙臂伸直,身體成四邊形,翻轉手腕,手臂內側向前。

  吸氣,同時抬頭、展胸,右腿向後上抬。呼氣,同時將右腿膝蓋向腹部回收,低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反覆4~6次。換左腿練習。

  三、下犬式

  這是一個經典的瑜伽動作,可以同時鍛鍊你的上下部分身體,拉伸韌帶。

  雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

  簡單輕鬆地減肥小妙招

  1、每天運動20分鐘

  減肥離不開運動,堅持每天運動20分鐘,不僅可以鍛鍊身體,提高免疫力,還有減肥瘦身的功效。平時可以做幾個仰臥起坐、幾個俯臥撐、慢跑幾分鐘,如果你每天堅持都這樣,會讓你的身體燃燒100-150卡路里的熱量。

  2、吃健康的早餐

  想要健康減肥,絕對少不了早餐這一環節哦。減肥早餐不僅要營養美味,還得有瘦身效果。要避開高脂肪或者高熱量的食物,請用更健康的食物取代它們。燕麥是一個不錯的選擇,也可以嘗試全麥麵包和低脂肪牛奶等。

  3、拿蔬菜來代替你的零食

  喜歡吃零食的MM們,快收起你的垃圾食品,如:薯片、薯條、杯麵等等,任何油膩食物都有很高的熱量。脂肪的堆積很重要來源就是你攝入的熱量。如果你喜歡吃零食,更換成切好的胡蘿蔔、黃瓜、花椰菜、芹菜等,這樣能減少熱量的攝入。

  4、拿水果代替含糖零食

  蛋糕、甜甜圈、甜筒等甜品,含有非常高的熱量,一定要避免,如果嘴饞很想吃甜食,那就用水果來代替吧,如:橙子、獼猴桃等水果。脂醯輔酶A和甘油-3磷酸都可來自於糖,而糖能大量轉化成脂肪,多吃甜食會導致肥胖。水果是瘦身過程中最好的食物。

  簡單的減肥小竅門

  1、泡熱水澡

  深夜覺得肚子餓?別再想著要去哪吃宵夜了,不妨泡個熱水澡吧!這時泡澡的水溫需要高一些,42度左右最好,然後將全身 ***至肩膀*** 泡在熱水中,利用熱水的刺激抑制腸胃的蠕動,消除空腹感!多泡泡熱水澡,除了能讓你少“惦記”宵夜,還能幫你舒經活絡,對於去水腫也有很好的效果呢!泡完澡之後,要喝點兒水,補充流失的水分。

  2、多喝薏仁水

  薏仁又名薏苡仁、苡米、苡仁,新味甘淡微寒,有利水消腫的功效。 容易“腫起來”的海報Girl不妨多煮些薏仁水來喝,簡單又有效。薏仁水不只可以幫助身體排掉多餘的水分,還具有美白肌膚的功效哦!

  要注意的是,薏仁有使身體冷虛的作用,所以孕婦及月經期女新要暫停使用。

  3、保證充足睡眠

  熬夜容易讓眼眶充血,造成眼部血液迴圈不良,引致黑眼圈及眼袋的問題,一晚沒睡好,第二天可能就會變“熊貓眼”!如果這種不良的作息習慣長期持續,還會令身體的新陳代謝與血液迴圈變差,令水腫問題加劇,所以你想要消除水腫、保持健康活力,就一定要保證充足優質的睡眠哦!

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